Excesso de trabalho no empreendedorismo: como controlar?

O excesso de trabalho é uma das armadilhas mais comuns na trajetória do empreendedor.

Seja entre os pequenos e médios empresários ou microempreendedores individuais (MEI), a atenção dada ao negócio pode facilmente consumir a maior parte do dia, prejudicando o tempo de descanso e a vida social.

Aos poucos, o trabalho marca presença a cada instante, provocando sobrecarga mental, o que eleva o risco para transtornos psíquicos e outras doenças.

E, ironicamente, você vê seu rendimento cair com a produtividade e a criatividade, o que afeta o desempenho do negócio.

Por isso, é fundamental traçar limites para preservar o seu bem-estar, mesmo durante períodos que exigem muita dedicação à empresa.

Afinal, você precisa estar bem para trabalhar e ter sucesso na sua empreitada, concorda?

Foi pensando nisso que construímos este texto, reunindo os efeitos do excesso de trabalho para a saúde física e mental, assim como insights para alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal e empreender com qualidade de vida.

Boa leitura! Neste conteúdo, vamos falar sobre:

1. Excesso de trabalho: um problema crônico para empreendedores
2. Qual o impacto do excesso de trabalho na saúde mental?
3. Quais as consequências do excesso de trabalho para o corpo?
4. Causas comuns para o excesso de trabalho
5. Como o empreendedor pode equilibrar sua vida para evitar o excesso de trabalho?
6. Sami tem plano de saúde com qualidade e preço justo

Excesso de trabalho: um problema crônico para empreendedores

Tarefas técnicas e administrativas, reuniões, prospecção de clientes, gestão da equipe.

Essas e outras tarefas fazem parte do desafio de empreender, e costumam se apresentar em conjunto, com grande intensidade, especialmente no início dessa trajetória.

Na mente do pequeno empresário, tudo deve ser encarado com otimismo, afinal, ele escolheu se tornar o próprio chefe e construir uma empresa de sucesso, baseada em liberdade e motivação.

Mesmo quando está doente ou cansado, é preciso continuar trabalhando para manter tudo funcionando bem.

O problema é que, sem perceber, essa dinâmica vai minando a disposição, a produtividade e os momentos de relaxamento até comprometer a saúde do empreendedor.

Foi o que alertou uma pesquisa publicada na Harvard Business Review, que ouviu 326 empresários nos Estados Unidos, sendo a grande maioria (96%) atuante em negócios com menos de 250 empregados.

Segundo o estudo, 25% dos empreendedores apresentaram sinais de burnout em fase inicial ou avançada em 2018.

A síndrome de burnout é causada pelo esgotamento mental em decorrência da sobrecarga de trabalho e da incapacidade de se desligar, o que leva à sensação de incompetência e frustração profissional.

A doença causa sintomas físicos, mentais e alienação em relação ao ambiente em redor, desencadeando um quadro depressivo.

Como era de se esperar, o isolamento social e as incertezas trazidas pela pandemia de covid-19 parecem piorar o cenário, como revelou uma pesquisa sobre empreendedorismo e saúde mental.

Realizado pela Troposlab, o levantamento mostrou que, entre 653 empreendedores, 80% experimentam baixo nível de estresse, ansiedade e depressão, enquanto outros 6% convivem com níveis severos desses males.

Mesmo quem vivencia sintomas superficiais pode sofrer agravos à saúde se não mudar a rotina, diminuindo a carga de trabalho, estresse e responsabilidades.

Qual o impacto do excesso de trabalho na saúde mental?

De sintomas a distúrbios, muitos são os efeitos do excesso de trabalho à saúde mental.

Veja detalhes sobre alguns deles a seguir.

Irritação

Impaciência e explosões emocionais estão entre os primeiros sinais de que a rotina profissional está ultrapassando os limites e comprometendo o bem-estar.

Dificuldade de concentração

Nossa mente pode ser comparada a um computador que começa a ficar lento ou travar quando a memória está cheia ou precisa realizar muitas tarefas ao mesmo tempo.

Por isso, fique de olho nos lapsos e problemas para se concentrar.

Prejuízos à memória

Outro sinal comum é o esquecimento, que expressa a sobrecarga mental e ameaça o bom funcionamento do cérebro.

Desânimo

A impressão de que não está dando conta das atividades diárias acaba atingindo a autoestima do empreendedor, gerando frustração e desânimo.

Transtornos mentais

Caso o empresário não diminua o ritmo de trabalho, a tendência é que os sintomas se agravem, levando a crises de ansiedade, depressão, burnout, síndrome do pânico e outros distúrbios psíquicos.

Além da perturbação à mente e emoções, essas doenças têm impacto físico, como detalhamos no próximo tópico.

Quais as consequências do excesso de trabalho para o corpo?

Não tem como escapar: quando a mente sofre, o corpo padece.

Essa máxima ilustra bem os efeitos de trabalhar demais, que vão além da sobrecarga psíquica.

Conheça, abaixo, os principais sintomas físicos do excesso de trabalho.

Dores de cabeça e na coluna

Um dos primeiros sintomas físicos se manifesta na forma de dor de cabeça constante, já que a mente está no limite.

Dor nas costas e outros incômodos musculares em locais como ombros e pescoço também podem se tornar frequentes.

Problemas para dormir

Não conseguir se desligar de qualquer assunto, incluindo o trabalho, pode prejudicar a qualidade do sono.

Nesse contexto, insônia, demora para dormir e sono fragmentado tendem a se manifestar, refletindo um estado permanente de ansiedade.

Desarranjo intestinal

O intestino é outra parte sensível às emoções e, portanto, pode ficar desregulado em períodos de sobrecarga de trabalho.

Prisão de ventre, diarreia e cólicas intestinais não são incomuns.

Alergias

Coceira, manchas e bolinhas são algumas manifestações alérgicas que tendem a aparecer como resposta ao estresse constante.

Maior risco para doenças cardiovasculares e ocupacionais

O excesso de trabalho potencializa o risco de desenvolver patologias cardiovasculares como doença arterial coronariana e derrame cerebral.

A constatação é de um estudo realizado por especialistas da Organização Mundial da Saúde (OMS) e Organização Internacional do Trabalho (OIT), que relacionou longas jornadas de trabalho a 750 mil mortes anuais em decorrência de eventos como o infarto.

Segundo os autores, trabalhar mais de 55 horas semanais também eleva as chances de ter uma doença ocupacional, sendo que a sobrecarga está por trás de um terço dessas patologias.

Causas comuns para o excesso de trabalho

Na rotina do empreendedor, o excesso de trabalho é crônico por causa de algumas particularidades.

Começando pela grande responsabilidade de estar à frente de uma empresa, o que gera dificuldades para delegar tarefas.

Muitas vezes, o empresário acredita que certas atividades devem ser feitas apenas por ele quando, na verdade, compartilhar essas tarefas traria ganhos para todos.

A empresa ganharia em eficiência, o funcionário ganharia aprendizado e o empreendedor ganharia mais tempo livre e a sensação de dever cumprido.

Só que, para isso, é preciso construir uma relação de confiança com sua equipe ou ter um sócio capaz de assumir suas atividades com o mesmo zelo que você faria.

Já quem atua como MEI enfrenta uma jornada solitária e dependente da quantidade de entregas que consegue realizar, resultando em sobrecarga de trabalho para dar conta de tudo sozinho.

Afinal, o microempreendedor não tem um time que possa substituí-lo ou dividir as tarefas em períodos conturbados.

Além de ter de trabalhar duro para criar sua marca, conquistar clientes e parceiros.

Essa dinâmica leva o MEI e pequeno empresário a aceitar qualquer demanda ou projeto que aparece, devido ao medo de perder um cliente em potencial.

Como o empreendedor pode equilibrar sua vida para evitar o excesso de trabalho?

Apesar dos desafios, saiba que dá para empreender sem abrir mão dos momentos de descanso.

O segredo está em estabelecer uma rotina harmônica, dedicando tempo a cada área prioritária.

Seguir nossas dicas é uma boa pedida para alcançar essa meta.

Acompanhe.

Defina um limite para a jornada de trabalho

Como empreendedor, você aprende a ter disciplina com prazos, tarefas e organização das finanças dentro da sua empresa.

Que tal aplicar essa disciplina para estabelecer limites aos horários de trabalho?

É possível até traçar jornadas diferentes para cada dia, considerando as necessidades e tarefas importantes, mas não deixe que a jornada de trabalho se estenda por mais de 10 horas com frequência.

Separe o celular pessoal do corporativo

Outro conselho sábio é desligar o celular assim que a jornada de trabalho termina.

Porém, você pode enfrentar problemas ao se desconectar totalmente de amigos e familiares nesse período, por isso, pode ser melhor ter um número restrito às atividades profissionais, e outro para contatos pessoais.

Divida as responsabilidades

Como comentamos acima, faz diferença ter um sócio ou treinar um funcionário de confiança para que assuma suas tarefas de vez em quando.

Assim, você fica livre para se cuidar melhor e descansar sossegado.

Peça feedback a pessoas próximas

O adoecimento relacionado ao trabalho não acontece da noite para o dia.

Muitas vezes, nem notamos o quanto estamos desgastados até sofrer com sintomas ou crises de saúde.

Nesse contexto, é útil pedir uma avaliação a pessoas próximas, a fim de que nos alertem quando perceberem que estamos trabalhando demais.

Coloque a saúde entre as prioridades

Sua saúde nunca deve ficar em segundo plano!

Sem ela, é impossível construir um negócio ou ter sucesso em qualquer outra área da sua vida.

Invista em uma alimentação saudável, incluindo atividade física regular e boas noites de sono na sua lista de prioridades.

Também é inteligente ter uma rotina preventiva de cuidados clínicos, passando em consultas e checkup uma vez por ano para saber se está tudo ok.

Sami tem plano de saúde com qualidade e preço justo

Com um plano de saúde completo, você terá o acompanhamento de profissionais de saúde para tirar dúvidas e encaminhar você aos procedimentos clínicos periodicamente.

É assim que fazemos aqui na Sami, ofertando convênios pensados para MEI, pequenos e médios empresários a partir de 1 pessoa, nas cidades de São Paulo, Guarulhos, Osasco, Taboão da Serra e no ABC, com preços a partir de R$ 172 por mês por pessoa.

Junto ao seu próprio Time de Saúde, você e sua equipe terão suporte nos cuidados e benefícios adicionais como acesso a seguro viagem, à rede de academias Gympass e a outros benefícios exclusivos para a sua saúde mental e o seu bem-estar.

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