Adotar hábitos saudáveis é importante para todo mundo, inclusive para o empreendedor.
À frente do próprio negócio, ele precisa estar realmente saudável para tomar decisões assertivas e conduzir a empresa ao sucesso.
E a gente está falando de ir além do bem-estar físico, incluindo o mental e o social, como preconiza a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Mas quem empreende sabe o quanto é fácil cair na armadilha da falta de tempo, das emergências e da autocobrança, que atrapalham a formação de uma rotina de cuidados de saúde.
E, por consequência, diminuem a qualidade de vida do pequeno empresário.
Se você chegou até aqui, temos uma boa notícia: é possível mudar os comportamentos e, aos poucos, fazer dos hábitos saudáveis algo natural no seu dia a dia.
E a gente vai contar como fazer isso ao longo deste artigo.
Vamos lá? Neste conteúdo, vamos falar sobre:
- O que são hábitos saudáveis?
- Por que é importante para o empreendedor investir em hábitos saudáveis?
- Quais são os hábitos saudáveis para empreendedores
- Como mudar a rotina e incorporar hábitos saudáveis a ela
- Como a Sami ajuda o empreendedor a ter hábitos saudáveis
O que são hábitos saudáveis?
Hábitos saudáveis são boas práticas que fazem parte da nossa rotina e aumentam o nível de bem-estar.
Como a gente adiantou na abertura do texto, elas podem fazer bem para o corpo, a mente ou oferecer conforto social e acolhimento.
Cultivar esses comportamentos é uma demonstração de amor-próprio e autocuidado, porque ajuda a prevenir problemas de saúde e ainda melhora nossa percepção das situações em redor.
Uma alimentação balanceada, por exemplo, fornece nutrientes indispensáveis para nossas células funcionarem de forma adequada, evitando doenças resultantes de desordens no organismo.
Já o cultivo de relacionamentos saudáveis proporciona uma visão positiva do mundo, diminuindo estresse, solidão e outros fatores presentes em transtornos emocionais.
Por que é importante para o empreendedor investir em hábitos saudáveis?
As longas jornadas de trabalho e a dedicação para levantar e consolidar um negócio exigem a maior parte do tempo do empreendedor, principalmente no começo da empresa.
Só que essa dedicação vem, muitas vezes, acompanhada pela sobrecarga de responsabilidades, noites mal-dormidas, falta de tempo para relaxar, curtir os amigos e a família.
Aí é que mora o perigo.
Porque, sem a atenção necessária, tanto o corpo quanto a mente tendem a adoecer, manifestando cansaço e pedindo por mais motivação para trabalhar bem.
A verdade é que, sem saúde, fica muito difícil criar qualquer produto ou executar um serviço com qualidade e agilidade.
Assim, em vez de impulsionar a empresa, o excesso de trabalho acaba sugando a energia e a disposição de que o empreendedor precisa para enfrentar os desafios diários.
Seguir com a falta de cuidados pode causar sérios impactos na saúde, elevando o risco de sofrer com males cardiovasculares, pressão alta, diabetes etc.
A mente também sofre com o estado permanente de estresse, que aumenta as chances de distúrbios como ansiedade, burnout, depressão e síndrome do pânico.
Uma pesquisa divulgada em 2020 pela UFMG em parceria com a aceleradora Toposlab evidenciou essa realidade entre quem empreende.
O estudo mostrou que 13,8% deles tinham sido diagnosticados com depressão, e 50,7% dos empreendedores apresentaram ansiedade ao longo da vida.
Quais são os hábitos saudáveis para empreendedores
Existem muitos hábitos saudáveis que você pode adotar, de acordo com seu estilo de vida, disponibilidade e gosto pessoal.
A gente selecionou 8 deles para inspirar você.
Acompanhe!
Ter uma alimentação balanceada
A comida é o combustível do corpo.
Por isso, ela precisa ser consumida na quantidade certa e ter qualidade.
Não significa que você tenha de abrir mão daquela sobremesa saborosa ou da lasanha, mas tudo deve ser ingerido com moderação.
Dar preferência a vegetais é o ideal durante o trabalho, porque eles fornecem energia sem exigir muito do organismo para que sejam digeridos.
Além do mais, dão uma sensação de saciedade prolongada, diminuindo a necessidade de comer várias vezes durante o expediente.
A longo prazo, a alimentação balanceada melhora a disposição, ajuda a regular o sono e a prevenir doenças como câncer, inflamações e infarto.
Beber água
A água é fundamental para facilitar o transporte de nutrientes até cada célula, potencializando o desempenho para trabalhar pelo seu negócio.
Outros benefícios do líquido são a regulação da temperatura e pressão arterial, melhora no funcionamento do intestino e até prevenção de cãibras.
Segundo especialistas, a quantidade ideal de água por dia corresponde a 35 ml para cada quilo.
Se exercitar regularmente
Outra ferramenta que colabora para a performance de todos os sistemas do corpo são os exercícios físicos.
Especialmente os aeróbicos, que fazem bem para o coração e o aparelho respiratório.
Porém, todo tipo de atividade física pode melhorar a energia, humor, regular a pressão sanguínea e evitar o sobrepeso.
De acordo com a OMS, adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para superar o sedentarismo.
Dormir bem
Ter boas noites de sono significa dormir o tempo suficiente para repousar, e acordar descansado.
Durante o sono, o corpo repõe as energias, repara tecidos, consolida memórias e trabalha pelo crescimento muscular.
Portanto, dormir mal é uma armadilha para o empreendedor, que estará exausto no dia seguinte, prejudicando a produtividade e atenção aos detalhes.
Ter um ritual antes de se deitar, horário para dormir e acordar e repousar em um lugar escuro e silencioso podem ajudar a acabar com a insônia.
Tirar férias
Pausas no trabalho são importantes, mas há momentos em que a gente precisa de férias.
Como empreendedor, alguns dias seguidos de folga por ano vão fazer bem para a sua mente, corpo e empresa.
Você vai retornar descansado e com a criatividade em alta por ter tido contato com lugares, pessoas e situações novas.
Investir em relacionamentos sadios
Todo mundo quer se sentir acolhido e respeitado, portanto, não aceite relacionamentos abusivos.
Eles te despersonalizam, enfraquecem sua mente e impactam nos negócios.
Procure valorizar as pessoas que te admiram por quem você é e incentivam a melhorar.
Assim, você terá uma rede de apoio quando precisar conversar, pensar em ideias diferentes ou simplesmente de um abraço.
Cultivar pensamentos positivos
Sabia que a matéria-prima das emoções são os pensamentos?
Então, se anda se sentindo mal, vale reavaliar no que você tem pensado e com o que tem alimentado sua mente.
Ouvir programas, músicas e pessoas que te apoiam ajuda a mudar a perspectiva e escolher uma postura mais otimista no dia a dia.
Caso esteja sempre desanimado, também é útil buscar o suporte de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou terapeuta, para prevenir que a mente adoeça.
Manter os exames preventivos em dia
Quem não tem nenhuma doença crônica se beneficia de um check up com bateria de exames uma vez ao ano.
Dessa forma, dá para evitar patologias ou ter acesso ao diagnóstico precoce, que eleva muito as chances de cura e diminuição de sequelas.
Os exames preventivos ainda revelam as causas de sintomas como a indisposição, que pode estar associada a uma baixa nas vitaminas.
Agora, se você possui alguma doença crônica, mantê-la sob controle é essencial para viver – e trabalhar – com mais tranquilidade.
Não descuide do tratamento e do monitoramento médico.
Como mudar a rotina e incorporar hábitos saudáveis a ela
Mesmo conhecendo os benefícios dos hábitos saudáveis, incluir um ou mais deles no dia a dia pode ser um grande desafio.
Isso porque, com o tempo e a repetição, os comportamentos prejudiciais ficam enraizados em nosso cérebro, sendo executados de maneira automática.
E mudar esse padrão não é fácil, porque nosso cérebro funciona através de padrões.
Mas não quer dizer que seja impossível.
Caso contrário, ninguém conseguiria parar de fumar, sair de uma crise depressiva ou concluir a reeducação alimentar com sucesso.
Veja, abaixo, insights que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável:
- Planeje! Saiba onde está hoje a aonde quer chegar para não perder o alvo de vista
- Encontre uma motivação forte e inspiradora que justifique os seus esforços
- Insira o novo hábito aos poucos na sua rotina. Assim, dá tempo de o cérebro assimilar a mudança
- Comemore cada pequena vitória para potencializar os aspectos positivos do hábito saudável
- Seja persistente. Se descuidar do novo hábito em um dia, recupere o ritmo no seguinte
- Respeite seu tempo e seus limites
- Se possível, conte com um amigo ou um profissional para acompanhar sua trajetória e orientar, quando necessário.
Como a Sami ajuda o empreendedor a ter hábitos saudáveis
A Sami vai muito além dos serviços de um convênio médico, porque a gente oferece uma plataforma de saúde.
LEIA MAIS NO BLOG DA SAMI
O que é a Sami e quais nossas vantagens sobre os planos de saúde tradicionais
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