Se você já acorda cansado, fica facilmente irritado, tem dificuldade para se concentrar e se lembrar dos compromissos, pode estar sofrendo de esgotamento mental.
Neste caso, é alto o risco de desenvolver transtornos como o burnout, um problema causado a partir do excesso de trabalho.
Além de doenças como depressão, ansiedade generalizada, síndrome do pânico e outros distúrbios que acabam com a autoestima, motivação e energia necessárias para conduzir o seu negócio com sucesso.
Porque a estafa mental é perigosa para qualquer pessoa, mas se torna crítica para o empreendedor que depende da própria produtividade para levantar a empresa e arcar com as despesas pessoais.
Pensando nisso, criamos este texto com vários insights que vão te ajudar a prevenir o esgotamento mental, mantendo o cérebro saudável para superar todas as barreiras do dia a dia e empreender com qualidade de vida.
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Acompanhe até o final e boa leitura! Neste conteúdo, falaremos sobre:
- O que é o esgotamento mental?
- Quais os sintomas de esgotamento mental?
- Impactos do esgotamento na rotina do empreendedor
- Como prevenir-se de esgotamento mental como empreendedor?
- Como proceder caso eu esteja com esgotamento mental?
- A Sami é o plano que cuida da sua saúde por completo
O que é o esgotamento mental?
Esgotamento mental é um estado de cansaço crônico e crítico que desencadeia sintomas sobre a mente e o corpo.
Segundo especialistas, o processo é causado pela sobrecarga de exigências para o cérebro, que faz com que a demanda por neurotransmissores aumente e ultrapasse os limites do órgão.
Sem material para realizar as reações químicas exigidas, as funções cerebrais são afetadas, gerando uma sensação de estafa mental constante.
Vale lembrar que o esgotamento mental é um estágio avançado, fruto de um processo de desgaste contínuo.
É comum que a condição comece em dias de maior estresse, que naturalmente provocam cansaço mental leve.
Porém, fatores como a autocobrança e acúmulo de responsabilidades acabam tornando o cansaço recorrente, sobrecarregando cada vez mais o cérebro.
Caso o problema não receba atenção logo, a tendência é que se agrave e evolua, primeiro para o esgotamento e, se nada for feito, para um transtorno emocional.
Quais os sintomas de esgotamento mental?
Tanto na fase inicial quanto nas mais avançadas, o processo de desgaste mental apresenta uma série de sinais que devem acender a luz de alerta para redobrar os cuidados de saúde.
Como corpo e mente andam de mãos dadas, ambos sofrem efeitos do esgotamento mental, apresentados na forma de sintomas como:
- Cansaço mental crônico: esse é um dos primeiros indícios de que o cérebro não anda bem. Desconfie se acordar sempre cansado, mesmo após dormir horas suficientes
- Alterações relacionadas ao sono, como insônia, sonolência e sono fragmentado
- Dificuldade para se concentrar e lentidão de raciocínio
- Lapsos de memória frequentes
- Irritabilidade
- Baixa tolerância a pequenas falhas, que levam facilmente a explosões emocionais
- Medo, angústia e prevalência de estados emocionais negativos
- Dores de cabeça e musculares
- Baixa imunidade
- Fadiga física, mesmo sem ter realizado qualquer esforço físico
- Mudanças nos padrões alimentares, como perda de apetite ou fome exagerada
- Problemas gastrointestinais como constipação, diarreia e gases
- Alergias
- Queda de cabelo.
Impactos do esgotamento na rotina do empreendedor
Quem empreende sabe que é difícil estabelecer limites entre a vida profissional e pessoal, principalmente quando ter o próprio negócio representa a realização de um sonho.
Esse sonho pode se tornar um pesadelo quando o empreendedor sacrifica as demais áreas da vida em prol da empresa, tornando comuns as longas jornadas de trabalho e o isolamento para dar conta das demandas.
Claro que é preciso se dedicar bastante, em especial no começo, para que o negócio deslanche.
Contudo, viver só para trabalhar implica em deixar a saúde em segundo plano, convivendo com a fadiga até que ela evolua para esgotamento mental.
Nesse estágio, o cérebro se mantém em estado de alerta, sem descanso, sempre estressado.
Vêm daí as dores de cabeça e pelo corpo, lapsos de memória e falhas de raciocínio que passam a impactar nas tomadas de decisão do negócio.
Simultaneamente, o empreendedor experimenta queda na produtividade e qualidade das entregas, prejudicando o desempenho da empresa e até correndo o risco de perder clientes.
Quando o esgotamento é fruto da sobrecarga de trabalho (burnout), isso pode causar o desinteresse por atividades que antes davam prazer e alegria, minando a motivação e despersonalizando a vítima.
Em resumo, quando não tratado, o esgotamento mental destrói relacionamentos, competências e negócios, acabando com a autoestima de quem empreende.
Como prevenir-se de esgotamento mental como empreendedor?
Uma maneira eficiente de se prevenir é empreender sem deixar a qualidade de vida de lado.
Selecionamos algumas ideias para te ajudar nessa missão.
Durma bem
Embora nunca se desligue por completo, o cérebro utiliza os períodos de sono para descansar e recarregar as baterias.
Por isso, noites mal dormidas geram impactos negativos sobre o raciocínio, memória e outras funções desse órgão.
Então, procure estabelecer uma rotina de sono, indo dormir e acordar no mesmo horário.
Adultos precisam de aproximadamente oito horas de sono por noite, em local tranquilo, seco, arejado e escuro.
Cuide do corpo
Zelar pela boa alimentação e atividade física é muito importante para preservar a saúde mental.
Os alimentos são fontes dos nutrientes indispensáveis para que as células se mantenham saudáveis e ativas, incluindo os neurônios.
Frutas, legumes, verduras e grãos devem ser priorizados, pois os vegetais fornecem vitaminas e minerais que fortalecem e dão energia ao cérebro.
Já os exercícios físicos promovem o bem-estar ao liberar endorfina, além de exigir concentração por alguns minutos e, por consequência, tirar o foco dos problemas.
Garanta momentos relaxantes
É bom separar alguns momentos para meditação, leitura leve e passeios ao ar livre.
Também é bom assistir um filme ou série, cultivar um hobby, sair com os amigos e com a família.
O objetivo é se desligar das demandas de trabalho, aliviando a tensão mental.
Se possível, reserve uma hora por dia ou algumas horas por semana para essas atividades.
Faça pausas no trabalho
Essa é uma dica de ouro, principalmente naqueles dias em que é preciso estender a jornada por longas horas.
Em vez de permanecer o tempo todo em reuniões ou na frente do computador, que tal fazer breves pausas para um café, uma caminhada ou até para conversar com um amigo?
Inserir esses momentos vai deixar o dia mais leve e fornecer pequenos instantes de relaxamento mental.
Tire férias
Com planejamento, é possível que todo empreendedor tire férias uma vez ao ano.
Não precisa ser um mês inteiro, mas procure se afastar do trabalho por duas semanas ou, pelo menos, 10 dias seguidos.
Serão períodos de reposição das energias, novas descobertas e reativação da criatividade – o que pode fazer muito bem para o negócio quando você retornar.
Invista num plano de saúde completo
Empreender com qualidade de vida pede ainda a realização de exames periódicos que, na rede pública de saúde, podem exigir a permanência em longas filas de espera.
Portanto, é inteligente se programar e investir em um convênio médico com bom custo-benefício, que facilite o acesso à assistência médica de qualidade.
Melhor ainda se tiver foco em medicina preventiva, como a Sami, que oferta toda uma Rede de Hábitos Saudáveis com adicionais exclusivos como meditação guiada, yoga, exercícios de mindfullness e até terapia digital – tudo grátis, já incluído no plano..
Além dos exercícios físicos regulares, que podem ser feitos presencialmente na rede de academias Wellhub (antigo Gympass) ou online, por meio de um dos apps inclusos no plano.
Como proceder caso eu esteja com esgotamento mental?
Caso tenha identificado um ou mais sintomas de estafa mental, não se desespere.
Saiba que existe tratamento e é possível superar esse problema, como explicamos abaixo.
Siga nosso passo a passo e recupere a saúde mental.
Peça ajuda
A trajetória do empreendedor costuma ser solitária na maior parte do tempo.
Por isso, é mais fácil se isolar e diminuir a atenção dada aos relacionamentos interpessoais, elevando o risco de adoecimento mental.
No entanto, pedir ajuda é o primeiro passo para combater o cansaço crônico e esgotamento, porque é complicado reverter esse quadro sozinho.
Converse com uma pessoa de confiança o mais breve possível e, se precisar, peça que o acompanhe até o consultório de um psicólogo.
Evite situações estressantes
Ao perceber que certos contextos servem de gatilho para crises de choro, sentimentos angustiantes ou sobrecarga mental, tente se afastar deles.
Se tiver funcionários, delegue essas tarefas ou avalie a possibilidade de trabalhar com um parceiro.
Lembre-se que sua mente precisa de descanso imediato.
A Sami é o plano que cuida da sua saúde por completo
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O que é a Sami e quais nossas vantagens sobre os planos de saúde tradicionais
Buscar o auxílio de um especialista em saúde mental não deve causar vergonha ou medo, pois o cérebro merece tantos cuidados quanto os outros órgãos do corpo.
Quem chegou ao estágio de esgotamento mental pode necessitar de técnicas como terapia e psicanálise, além da reavaliação da rotina para mudar comportamentos prejudiciais.
Ou mesmo do suporte de medicamentos para restabelecer o funcionamento normal da mente.
O que importa é encontrar profissionais de sua confiança e seguir o tratamento prescrito, priorizando a saúde de maneira integral.
Ter um convênio médico de qualidade também ajuda nesse aspecto, viabilizando consultas com psiquiatras e psicólogos de um jeito simples e rápido.
Na Sami, cada cliente tem seu Time de Saúde, com médico e profissionais de enfermagem que atendem você sempre que você precisar, cuidam da sua saúde e coordenam o atendimento dos especialistas necessários na rede secundária.
Eles também monitoram o paciente de perto, acompanhando suas necessidades para evitar o adoecimento físico e mental.
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