Melhora na pressão sanguínea, prevenção de cãibras e bom funcionamento do intestino estão entre os benefícios de beber água.
Adotar esse hábito simples ainda melhora funções cerebrais como a memória, potencializando o desempenho no trabalho e nos estudos.
É por isso que a ingestão regular de água é uma forte aliada do empreendedor, favorecendo o bem-estar e a disposição necessárias para alavancar os negócios enquanto promove maior qualidade de vida.
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Nas próximas linhas, a gente traz uma lista com as principais vantagens e dicas para incluir esse cuidado na sua rotina como microempresário.
Boa leitura! Neste conteúdo, falaremos sobre:
- Beber água: como impacta na saúde do empreendedor?
- 7 benefícios de beber água
- Quantos litros de água tem que beber por dia?
- Por que tomar água e não outras bebidas?
- Como organizar a rotina do empreendedor para beber mais água
- A Sami é o plano que cuida da sua saúde por completo
Beber água: como impacta na saúde do empreendedor?
Sabia que entre 60% e 70% do nosso organismo é formado por água?
O líquido está presente na constituição de uma série de tecidos, a exemplo de órgãos vitais como cérebro e pulmões.
Um dos destaques fica para o sangue que, por ser líquido, sofre grande influência da quantidade de água que ingerimos e eliminamos.
Quando há água suficiente, o transporte de nutrientes e oxigênio é facilitado, garantindo uma boa nutrição e performance para as células de todo o corpo.
Já a falta de água tem efeito negativo sobre a disposição e capacidade de executar tarefas com sucesso, tanto as físicas quanto as mentais.
Quando a perda de água é maior que a ingestão, corremos o risco de sofrer desidratação, experimentando sintomas como fraqueza, tontura e dor de cabeça.
Esses problemas causam queda no rendimento profissional, prejudicando a quantidade e a qualidade das entregas.
O cenário se torna crítico para quem empreende, pois é comum o ganho por produção e a ausência de funcionários que possam substituir o pequeno empresário nos momentos em que adoece.
Então, é inteligente adaptar a agenda para manter o corpo hidratado e evitar esses agravos à saúde, concorda?
7 benefícios de beber água
Veja, agora, detalhes sobre 7 vantagens de beber água regularmente.
Células bem nutridas
Adiantamos, acima, que a água tem papel essencial na composição do sangue.
Por consequência, a ingestão do líquido é fundamental para transportar os nutrientes até as células, colaborando para as funções corporais.
Melhor absorção de vitaminas
A água auxilia em diversos processos metabólicos.
Um deles é a absorção das vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C.
Por facilitar seu aproveitamento, a água se torna importante no reforço da imunidade.
Pressão e temperatura controladas
Além dos benefícios para o bom desempenho das funções corpóreas, a água é indispensável na regulação da temperatura, impedindo sua elevação ou queda brusca.
Por regular o nível de densidade sanguínea, ainda atua no controle da pressão, que é a força exercida pelo sangue dentro das paredes das artérias.
O resultado se traduz em menores chances de sofrer com a hipertensão, que é fator de risco para eventos vasculares graves como o infarto.
Intestino regulado
Alterações de humor e sensação de desconforto costumam ter relação com problemas no funcionamento intestinal.
Para virar esse jogo, é importante tomar a quantidade de água suficiente todos os dias.
Assim, as fezes se formam com mais líquido, o que as faz crescer em volume e facilita sua eliminação pelo organismo.
Memória potencializada
O acesso às memórias e a concentração são impactados pelo estado do nosso cérebro, o que inclui os nutrientes que chegam até ele.
Sem água o bastante, a velocidade com que o sangue distribui os nutrientes para os neurônios fica comprometida, enquanto o acesso ao líquido aumenta a performance da mente.
Prevenção de doenças
Quem se movimenta muito ou fica exposto ao calor no dia a dia depende da água para dar conta de suas atividades sem adoecer.
Além da desidratação, o H2O evita o desenvolvimento de pedras nos rins, reduzindo as possibilidades de acumular substâncias que formam massas sólidas nesses órgãos.
Também diminui a possibilidade de formação de coágulos sanguíneos, capazes de obstruir os vasos e desencadear embolia pulmonar, por exemplo.
Por fim, a água impulsiona a eliminação de toxinas e resíduos prejudiciais ao corpo.
Menos cãibras
Os músculos são outro tipo de tecido que depende da ingestão de água para ter um bom desempenho.
A falta do líquido conduz ao desequilíbrio hidroelétrico, ocasionando cãibras e impactando na resistência muscular.
Quantos litros de água tem que beber por dia?
Será que ainda valem os 2 litros de água recomendando até alguns anos atrás?
Na verdade, não existe um número certo para todas as pessoas, porque cada um tem seu peso, altura, necessidades metabólicas e estilo de vida.
Tudo isso deve ser levado em conta na hora de avaliar a quantidade de água ideal para consumo diário.
Contudo, especialistas propõem uma conta básica que pode ser aplicada para descobrir o valor mais adequado: beber 35 ml de água para cada quilo.
Nesse contexto, uma pessoa que pesa 50 kg deve tomar cerca de 1,7 litro.
Já quem pesar 100 kg precisa beber 3,5 litros diariamente.
Por que tomar água e não outras bebidas?
Pode ser tentador trocar a água por refrigerantes, chás e sucos quando se está com sede, mas nem sempre é uma boa opção.
Sucos e chás naturais sem açúcar até ajudam na hidratação, porém, é preciso ter cuidado.
Bebidas que contenham cafeína, açúcar e sódio acabam tendo resultado negativo para o corpo, adicionando substâncias pouco saudáveis à dieta.
Portanto, a solução mais benéfica é sempre a água em seu estado natural ou, no máximo, com saborização para acrescentar um gostinho.
Como organizar a rotina do empreendedor para beber mais água
Entregar produtos e serviços, fazer reuniões, organizar as finanças…
A rotina do empreendedor costuma deixar pouco tempo para pensar na saúde, o que faz muitos pequenos empresários negligenciarem cuidados essenciais.
Um deles é tomar água regularmente.
Com ajuda e força de vontade, dá para mudar essa realidade e dar aquele up na hidratação, aproveitando os benefícios de beber água.
Comece hoje mesmo, seguindo nossas dicas abaixo.
Preste atenção aos sinais do corpo
Nosso organismo tem seu jeito de pedir água, assim como ele pede comida.
O sinal mais evidente é a sede, no entanto, existem outras manifestações que indicam que o nível de líquido está abaixo do necessário.
Boca seca e tontura estão entre as mais frequentes.
O melhor é não esperar se sentir mal para consumir H2O, a fim de se sentir bem o dia todo.
Se reparar que anda indisposto, com dores frequentes na cabeça e nos músculos, marque uma consulta médica.
Quem tem um plano de saúde focado na medicina preventiva, como os da Sami, sai na frente nesse cenário, porque recebe suporte para agendar procedimentos clínicos.
Por aqui, você ainda conta com um Time de Saúde para auxiliar tirando dúvidas e orientando sobre o check up periódico.
Forme um hábito
Alimentação saudável, exercício físico e boas noites de sono dependem de bons hábitos.
O mesmo raciocínio se aplica à ingestão de água, que precisa se tornar prioridade para que faça parte do seu dia a dia como empreendedor.
Uma ideia é associar a hidratação a uma atividade, por exemplo, a pequenas pausas no trabalho.
Você pode aproveitar esse tempo livre para tomar um copo de líquido e, logo, vai se acostumar a fazer isso sempre.
Adicione sabor
Caso o problema seja a falta de gosto da água, vale a pena saborizar o líquido de uma forma saudável.
Usar cascas de abacaxi, limão e laranja é boa pedida para aproveitar cada parte dessas frutas e ainda dar aquele toque de frescor à água.
Hortelã, rodelas e pedaços de vegetais como pepino e berinjela também funcionam.
Mantenha um copo ou garrafinha por perto
Está aí um conselho simples, mas potente.
Ao olhar para os recipientes, você vai se lembrar de beber água.
E ainda terá a vantagem de controlar a quantidade de líquido que tomou até aquele horário, recordando o volume necessário para completar a média diária.
Conte com o suporte da tecnologia
Outra maneira de se lembrar de tomar água é definir alarmes no seu celular ou computador, que vão avisando conforme as horas passam.
Existem ainda aplicativos com essa função, que contabilizam o líquido ingerido e fazem comparações com as metas definidas.
Na Sami, a gente coloca vários apps de saúde para ajudar nessa tarefa, com a vantagem de dar aquele empurrãozinho para largar o sedentarismo.
Cada cliente pode usar a rede de academias Wellhub (antigo Gympass) (com o plano Basic 1), com dezenas de apps de exercícios, academias em todo o Brasil, personal trainers, aulas de dança, corrida e muito mais.
A Sami é o plano que cuida da sua saúde por completo
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O que é a Sami e quais nossas vantagens sobre os planos de saúde tradicionais
Modificar os comportamentos sozinho pode ser difícil, pois nosso cérebro acaba ficando condicionado a certas rotinas, mesmo que sejam prejudiciais.
É por isso que, na Sami, a gente se concentra no cuidado integral com a saúde a partir da orientação de especialistas que acompanham o cliente de modo personalizado.
Cada um tem seu próprio Time de Saúde, com médico e profissionais de enfermagem a postos para atender você em qualquer necessidade de consultas, ajudar a formar novos comportamentos e ter mais qualidade de vida.
Para completar a experiência, nossa Rede de Hábitos Saudáveis oferece acesso a academias, instruções para se exercitar e cuidar da saúde mental com adicionais exclusivos como meditação guiada, yoga, exercícios de mindfullness e terapia digital – tudo grátis, já incluído no plano.
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