O chamado “calendário colorido da Saúde” elege meses e cores para conscientizar a população sobre questões de saúde. Algumas dessas campanhas – como o Outubro Rosa e o Novembro Azul – já são bem conhecidas pelo grande público. Outras vão, aos poucos, ganhando cada vez mais relevância. É o caso do Janeiro Branco.
O Janeiro Branco tem como objetivo colocar os temas relacionados à saúde mental em destaque. E é preciso mesmo chamar atenção da sociedade e das instituições sociais para as questões mentais, emocionais e subjetivas dos seres humanos, principalmente em tempos de recuperação mundial de uma pandemia que ainda se faz presente. Por isso, vamos falar um pouco sobre o mês colorido aqui no Blog da Sami; confira:
- O que é o Janeiro Branco e quais são seus objetivos?
- Desafios da saúde mental pós-pandemia
- Como cuidar da saúde mental no dia a dia?
O que é o Janeiro Branco e quais são seus objetivos?
Idealizado pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, o Janeiro Branco começou em 2014, quando psicólogos de Uberlândia (MG) foram às ruas para conversar com as pessoas sobre saúde mental e emocional, qualidade de vida e harmonia nas relações humanas.
Alguns dos principais objetivos da iniciativa são:
- Inspirar indivíduos e instituições sociais a entenderem que “qualquer pessoa pode ser agente de Saúde Mental na vida de qualquer pessoa”;
- Contribuir com a disseminação mundial de uma cultura da Saúde Mental e de uma visão ampliada, holística, humanista, laica, progressista e integral do conceito de Saúde Mental;
- Chamar a atenção das mídias, das instituições sociais, dos cidadãos comuns e das autoridades públicas para a importância das políticas públicas e privadas em defesa da Saúde Mental dos indivíduos e dos povos;
- Aproveitar a simbologia do início de ano e da “folha em branco” para inspirar as pessoas a (re)pensarem sobre os sentidos e os propósitos das suas existências individuais e coletivas.
Cada ano o movimento é representado por uma frase diferente, e agora, em 2023, considerando o cenário de recuperação e retorno das atividades pausadas durante a pandemia da COVID-19, o Janeiro Branco ganha o tema de “A vida pede equilíbrio!”. Todas as informações sobre a campanha também estão disponíveis no site oficial.
Desafios da saúde mental pós-pandemia
Em 2020, ano de início da pandemia, diversos estudos e pesquisas mostraram como esse período trágico e histórico afetou negativamente a nossa saúde mental. “2020 foi um ano de provas, de desafios e de revelações em relação à saúde mental de todas as pessoas do mundo”, ressalta Abrahão, idealizador do Janeiro Branco.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a pandemia provocou a interrupção dos serviços essenciais de saúde mental em 93% dos países do mundo. Por outro lado, a busca por esses serviços aumentou – momento em que a telemedicina se fez mais presente do que nunca no nosso dia a dia.
Na Sami, por exemplo, em 2022, 95% das consultas já eram totalmente digitais, com índice de resolutividade de 80% e a nota para o atendimento do time de saúde na casa dos 92% (CSAT). E detalhe: mais de 30% da demanda por consultas na Sami estava relacionada à saúde mental.
Mesmo com a queda de casos da COVID-19 e com o retorno praticamente completo das atividades presenciais, os problemas com a saúde mental continuam aumentando. Um levantamento feito pelo conjunto pela Vital Strategies e pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel) observou um aumento de 41% nos casos de depressão no país no último ano.
Os casos de ansiedade também continuaram em crescente. A pesquisa “Juventudes e a Pandemia: E agora?”, realizada com o apoio da Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura (UNESCO) e do Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF), notou que 63% dos jovens entrevistados tiveram crises de ansiedade no último semestre de 2022.
Em resposta a esses números alarmantes, o tema do Janeiro Branco de 2023 é um pedido de ajuda! Afinal, é preciso iniciarmos esse ano com o compromisso de recuperar a saúde mental dos nossos jovens e adultos, quebrando cada vez mais tabus que cercam o tema e ressaltando a importância da conscientização.
Como cuidar da saúde mental no dia a dia?
Quando falamos da criação de uma rotina de cuidados com a saúde mental, é importante reforçarmos que a atenção ao assunto deve ser feita de janeiro a janeiro. O autocuidado e o foco nas nossas necessidades emocionais são naturais e devem fazer parte do nosso dia a dia, desde escovar os dentes e tomar banho até meditar e fazer terapia.
E para desenhar essa rotina da melhor forma, precisamos, primeiro, desenvolver o autoconhecimento. Assim, podemos melhorar a percepção sobre o que sentimos e o que precisamos fazer para lidar e controlar as nossas emoções.
Como em qualquer jornada, dar o primeiro passo é sempre a tarefa mais importante. Por isso, preparamos uma listinha com 11 pequenas ações que podem ajudar você a começar a cuidar da sua saúde mental ainda mais em 2023; confira:
- Não se cobre tanto: é fácil (e comum) ser muito exigente e até implacável na autocrítica;
- Tente ser mais legal consigo mesmo: estenda essa atitude também a quem convive com você;
- Respire fundo: se estiver se sentindo nervoso, estressado ou perto de ter uma crise de ansiedade, tente respirar bem devagar. Expire com a mesma lentidão. Se precisar, conte um pouco 1, 2, 3, 4, 5… E repita;
- Faça exercícios físicos: essa é uma boa maneira de reduzir o estresse. Então, bora se movimentar! Faça uma caminhada curta ou suba um lance de escadas. Adotar uma rotina regular de atividade física pode melhorar o humor, aumentar a concentração e até ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão;
- Observe sua relação com a comida: para ter uma boa alimentação é preciso manter uma atitude saudável em relação à comida. Experimente novos alimentos e tente não ficar obcecado com o que come. Se achar que sua alimentação está afetando sua saúde física ou mental, compartilhe a preocupação com seu time de saúde;
- Durma bem: dormir bem não se refere apenas à quantidade de horas dormidas, mas também à qualidade do sono (se você acorda realmente descansado, por exemplo). Tente acordar na mesma hora todos os dias – e isso inclui fins de semana e feriado;
- Deixe as “telas” de lado por um tempo: aqui temos um complemento da dica acima. Estudos mostram que o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir pode afetar o tempo que levamos para adormecer e a qualidade do sono. A luz azul dos celulares afeta a produção de melatonina (hormônio que regula o seu ciclo de sono), e sua mente se mantém ativa enquanto lê, posta, manda mensagens ou dá curtidas. Então, nada de telas antes de dormir;
- Conecte-se com outras pessoas: concentre-se na qualidade de seus relacionamentos sociais e não na quantidade. Se alguém o ajuda a se sentir apoiado e amado, cultive essa conexão;
- Liste o que te faz relaxar: relaxar é algo fácil de dizer e difícil de fazer. Essa é uma atividade que requer prática. Assim, tente fazer uma lista de atividades positivas que possam te ajudar a relaxar. Experimente uma de cada vez e, quando algo funcionar, tente novamente;
- Busque e dê apoio: se você ou alguém que conhece está com dificuldades, busque suporte adequado para suas necessidades. Um amigo ou familiar pode apoiar, por exemplo, na procura por um profissional de saúde. Se você for um membro da Sami, compartilhe essa necessidade com seu time de saúde;
- Dê pequenos passos: tentar fazer tudo de uma vez, provavelmente não levará a lugar nenhum. Estabeleça metas, mas também se permita ter pausas e descanso ao longo do caminho. Você vai se agradecer por isso.
Ah! E é sempre bom reforçar: tudo bem se não conseguir segurar a barra o tempo todo. E não há problema nenhum em precisar e buscar ajuda especializada. Antes de tudo, essa é uma atitude corajosa e absolutamente necessária – sua saúde mental e a sua qualidade de vida agradecem!
