Parece ser mais simples cuidar do outro. Negligenciamos a atenção ao nosso corpo e mente muito mais que deveríamos. Quantas vezes você já se deixou de lado para cuidar daqueles a quem ama?
Quase sempre estamos disponíveis para ouvir e aconselhar, mesmo quando somos nós que precisamos. Abrimos mão do nosso autocuidado para estar pronto para o outro. Apesar de ser bonito e empático, será que é saudável isso sempre acontecer?
O autocuidado está intimamente relacionado ao nosso bem-estar e saúde. Ter um tempo para você é não-negligenciar suas vontades e desejos.
- O que é autocuidado?
- Conheça os benefícios do autocuidado
- Tipos de autocuidado
- Hábitos práticos para incluir na rotina
O que é autocuidado?
Ler um livro que gosta, colocar a skincare em dia, cuidar do cabelo e fazer exames de rotina são ações relacionadas ao autocuidado.
Algumas pessoas entendem como uma ofensa quando escutam que precisam se cuidar mais. Na verdade, esse é um conselho valioso. Tirar um tempo para você é preservar e promover a sua saúde.
Focar somente nas tarefas, trabalhos, urgências, prazos e afazeres nos adoece devido ao estresse. É importante ressaltar que o autocuidado vai muito além da aparência física. Muitas pessoas podem estar impecáveis por fora, mas destruídas por dentro. Justamente por não ouvirem a si mesmas.
O autocuidado pode ser definido como tudo aquilo que te faz ter qualidade de vida, portanto é muito pessoal. Para alguns, é ler um livro. Já para outros, conversar e sair com amigos. Tem aqueles que preferem estar sozinhos e escutar músicas.
Em todo caso, você precisa entender o que gosta de fazer e o que te traz a sensação de bem-estar, tanto para o corpo quanto para a mente.
Em algumas situações e para algumas pessoas, o autocuidado pode não ser tão prazeroso, mas necessário: como é o caso de praticar atividades físicas e cuidar da saúde.
Conheça os benefícios do autocuidado
Tirar um tempo para você todo dia pode parecer exagero, mas é necessário. Refletir, cuidar de você e entender seu corpo traz mais entendimento sobre quem você é.
Portanto, ao praticar o autocuidado você pode perceber melhoras na autoestima e autoconfiança, produtividade, redução de estresse e ansiedade, promoção da saúde e muito mais.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, no Brasil, são mais de 11 milhões de casos de depressão. E uma das primeiras coisas que o desânimo da doença pode trazer é a apatia com o seu corpo e mente.
Por isso, cuidar do seu corpo é prevenir e afastar sintomas relacionados a doenças crônicas, tanto físicas como mentais.
Tipos de autocuidado
Existem diversos tipos de autocuidado relacionados às ações que eles promovem. Vamos entender cada um deles?
Autocuidado emocional
Como vimos, o autocuidado não se limita apenas ao corpo. Pelo contrário, é essencial também cuidarmos das nossas emoções. Por muitas vezes, engolimos o famoso “sapo”, ignorando situações que nos fazem mal e deixando de falar o que realmente incomoda. Com o tempo, isso vira uma bomba-relógio.
O autocuidado emocional pode envolver perdão, terapia, entender e aceitar suas emoções, autoconhecimento e outras ações relacionadas.
Autocuidado físico
Parece ser o mais simples, mas também é bastante negligenciado. O autocuidado físico está relacionado ao corpo. Ou seja: manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios ou fazer exames necessários.
Sabe aquele médico que você precisa marcar, mas sempre deixa para depois? Então… Já pegue o telefone e marque uma consulta. Ou então aquele exame que o médico de família passou no mês passado e a guia ainda está guardada na gaveta? Tudo isso é deixar de cuidar de você.
Pode parecer estranho, afinal o autocuidado é um momento seu. No entanto, ele também está longe de ser egoísta. Praticar o autocuidado inclui estar em contato com aqueles que você ama e te fazem bem. Por isso, não se isole, mesmo que tenha muita vontade. Mantenha contato com seus amigos, vizinhos e familiares.
Autocuidado mental
Com a pressa do dia a dia, ficamos muito focados nos assuntos automáticos: fazer comida, lavar a louça, levar o cachorro para passear, mandar aquele e-mail importante… Parece que não sobra tempo para um hobby.
Ser tomado por tarefas obrigatórias te levam ao burnout e ao estresse exagerado. Tire um momento do dia para fazer algo que goste, como ler, praticar algum instrumento musical, assistir a um bom filme e por aí vai.
Hábitos práticos para incluir na rotina
Dormir bem
Quantas horas de sono você tem por noite? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), um adulto precisa dormir, pelo menos, sete horas por noite.
Isso porque um sono desequilibrado pode estar associado a doenças a longo prazo, como obesidade, demência e problemas cardiovasculares.
Com isso, a dica é: tenha uma noite de sono reparadora todos os dias. Evite celulares antes de dormir, assim como TV. Ler um livro antes de deitar pode provocar sonolência, o que é recomendado.
Tenha uma boa alimentação
Suas vitaminas estão em dia? A falta de vitaminas no organismo pode resultar em diversas doenças. A importância de incluir um cardápio completo e com qualidade nutricional traz enormes benefícios à saúde. É possível comer saudável sem sacrifícios. Um nutricionista pode ser importante nessa busca.
Não se isole
Algumas pessoas preferem passar longos períodos sozinhas e, tudo bem, faz parte da personalidade de cada um. No entanto, manter contato com amigos e aqueles que amamos é fundamental para a manutenção da saúde, bem como ter uma rede de apoio.
Pratique exercícios
Praticar exercícios não precisa ser uma tarefa chata. Talvez, basta apenas encontrar aquele que te agrade mais: yoga, cardio, crossfit, luta, dança, pilates… Existem diversas opções para tentar encontrar uma que te traga felicidade e prazer.
Procure um hobby
Negligenciamos (e muito) a importância de fazer algo que gostamos, mesmo que isso não agregue para o nosso futuro profissional. Você pode ser engenheira, por exemplo, e amar costurar. Para isso, tire um tempo do seu dia para praticar o que ama! Valorizar momentos consigo mesma faz bem à saúde.
E lembre-se: autocuidado não é egoísmo e nem perda de tempo!
