Demandas, prazos, tarefas domiciliares, relacionamentos… Parece que tudo vem antes do descanso. Afinal, eu posso fazer mais esse trabalho extra aqui ao invés de deitar e descansar, não é mesmo?
Muitas pessoas acreditam que o descanso merecido é só durante as férias e, mesmo assim, algumas ainda tiram um tempinho para fazer uma obrigação aqui ou ali.
E vem a grande pergunta: Você tem descansado? O descanso precisa fazer parte da sua rotina, quase como uma obrigação. Afinal, o cansaço e a falta de uma pausa podem levar ao estresse, ansiedade e ainda influenciar negativamente todo o nosso dia.
Entender a necessidade do descanso é importante para ter qualidade de vida. Foi pensando nisso que decidimos abordar sobre o assunto. Vamos lá?
- Qual a importância do descanso?
- O que a falta de sono pode causar?
- Como descansar a mente?
- Como descansar os olhos?
- Como relaxar o corpo?
Qual a importância do descanso?
Assim como a alimentação saudável e a prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde, o descanso também é.
Proporcionando bem-estar físico e mental, o descanso precisa fazer parte da sua rotina assim como enviar um e-mail ou participar de uma reunião.
Geralmente, separamos um tempo para descansar só quando nos sentimos exaustos. No entanto, o certo seria descansar diariamente sem que o corpo precise “brigar” por isso.
É por meio do descanso que relaxamos a mente, raciocinamos melhor, recuperamos nossa energia e nos tornamos mais produtivos. Além disso, dormir bem aumenta as reservas imunológicas.
Você sabia que, para os atletas, dormir é algo essencial na rotina para melhorar o condicionamento físico? Mesmo que um atleta treine pesado durante o dia, sem descanso, quase nada é aproveitado. Isso acontece porque os músculos, que foram trabalhados na atividade física, se desenvolvem durante o repouso.
O que a falta de sono pode causar?
De acordo com a ciência, o sono é o grande restaurador do sistema nervoso e é a única maneira do cérebro se preparar para um novo dia e absorver as funções e ensinamentos aprendidos no dia anterior.
Além dos problemas abordados acima, a falta do descanso pode causar:
- Irritabilidade e nervosismo;
- Angústia;
- Diminuição da capacidade física e mental;
- Mudança negativa de apetite;
- Ansiedade e depressão;
- Dores de cabeça.
Segundo pesquisas, a privação do sono ainda pode causar: doenças do coração, diabetes, câncer, pressão alta e derrames.
Como descansar a mente?
Assim como a música do Silva diz “Você não anda bem, precisa relaxar | Precisa de uma praia | Um pôr do sol na praia | Um pôr do sol à beira-mar” (https://www.youtube.com/watch?v=dc0Z02wqHPc). Para ter qualidade de vida é preciso descansar.
Mas como desligar a mente? Muitas vezes, sentimos que nossa cabeça não desliga. Até mesmo ao deitar para dormir, nossos problemas podem ficar rondando nossos pensamentos sem que a gente consiga desligá-los. Já aconteceu com você?
Para dar uma folga a nossa cabeça em meio a um turbilhão de informações, o primeiro passo é planejar o dia a dia de forma prática. Isso quer dizer que suas pausas precisam estar planejadas, assim como você planeja suas demandas.
Quando temos pendências organizadas e sob controle, nos tornamos menos preocupados e com menos estresse.
Outro passo importante é tornar seu ambiente mais calmo: diminuir o tempo de tela (uso de celular, computador, televisão, etc.), organizar o local onde trabalha e ouvir músicas ambiente. Quanto menos estimulamos o caos, é mais fácil nos sentirmos relaxados.
Praticar meditação e fazer exercícios de respiração pode ser um ótimo método para acalmar a mente quando parece ser difícil controlá-la. Que tal uma playlist de meditação para te ajudar? https://open.spotify.com/show/7wOMHiiHQFRtysLqwu1uke?si=4e1b9ea0f36947fe
Você também pode alongar. O alongamento exige concentração para reconhecer seus limites e pode te ajudar a amenizar o estresse do dia a dia.
Como descansar os olhos?
Se você já teve a sensação de vista cansada ou olho pesado saiba que isso é um grande indício de que você precisa descansar.
Para descansar os olhos, você precisa fazer pausas das telas por, pelo menos, 15 minutos. Ir para um lugar ao ar livre pode ser uma boa opção.
Além disso, não esqueça de piscar. Principalmente quando estamos no celular ou mexendo no computador, tendemos a diminuir as piscadas.
Reduzir o brilho das telas também é uma ótima ideia. Alguns aparelhos já possuem a versão “luz noturna” que pode ser usada para auxiliar o descanso dos olhos.
Não se esqueça de fazer exames de vista anualmente. Somente um profissional da área vai entender seu caso e indicar a melhor conduta.
Como relaxar o corpo?
Encontrar o equilíbrio entre viver uma vida agitada e ter momentos de descanso pode não ser uma tarefa fácil.
Selecionamos alguns hábitos simples e poderosos que podem te ajudar a relaxar o corpo, veja:
- Automassagem nas mãos
Investir tempo no computador pode causar tendinite quando não há pausas. Para aliviar essa tensão, faça uma massagem nas mãos.
- Conserte a sua postura
Se você reparar em si mesmo agora, vai perceber que seus ombros estão tensos. Acertamos?
Muitas vezes, não nos damos conta do quanto estamos tensos. Para isso, você pode se alongar e automassagear seu pescoço e nuca.
- Substitua o café pelo chá
A cafeína nos deixa em estado de alerta. Por isso, substituir a bebida pelo chá pode te ajudar a relaxar o corpo.
- Caminhe
Para relaxar, não precisa ficar necessariamente parado. Você pode caminhar e sentir o estresse indo embora junto com o exercício. Caminhadas ao ar livre nos tornam mais felizes e produtivos.
- Pratique a leitura
Tente se desconectar das redes sociais e mergulhar no mundo dos livros. A leitura pode ser um momento relaxante para você!
