As resoluções de ano novo são uma tradição em todo o mundo e no Brasil não poderia ser diferente.
É o momento de se encher de esperança para uma nova jornada de realizações, apesar dos desafios que sempre vão existir.
Com você também é assim? A gente entende que sim. Só que nem sempre é fácil colocar em prática o que se planejou para o que vem pela frente.
Aliás, sobre as tradicionais promessas de ano novo, uma pesquisa realizada nos Estados Unidos revela que só 8% das pessoas conseguem cumpri-las.
O percentual é muito baixo e alguns possíveis motivos para isso são: metas inatingíveis, falta de planejamento para o curto prazo e a solidão ao longo da jornada, que acaba nos desestimulando.
- Promessa de ano novo: quais são as suas?
- Como bater nove metas de Ano Novo
- Conte com a Sami para bater suas metas neste ano
Promessa de ano novo: quais são as suas?
Dá para dizer, sem medo de errar, que todas as pessoas têm algum tipo de meta de ano novo. Só que nem todo mundo consegue levar esse plano a sério.
Nesse sentido, outra pesquisa, publicada na Folha de São Paulo, traz uma revelação até certo ponto curiosa. https://f5.folha.uol.com.br/viva-bem/2020/02/metade-das-pessoas-que-criam-metas-de-ano-novo-desiste-antes-do-carnaval-diz-pesquisa.shtml
No estudo, realizado nos Estados Unidos pela Statistic Brain Research Institute, 50% dos entrevistados disseram desistir das metas de ano novo em janeiro, enquanto 27% já as abandonam ainda em dezembro, antes mesmo de o ano começar!
Para os especialistas ouvidos na matéria, um dos motivos para isso é que as metas, em geral, são pouco realistas ou desconectadas dos reais propósitos das pessoas.
Como bater nove metas de Ano Novo
Além dos problemas apontados na pesquisa divulgada na Folha, as metas deixam de ser cumpridas porque boa parte das pessoas se autossabotam, focando nas ações e não nas metas em si. https://blog.samisaude.com.br/autossabotagem-e-empreendedorismo/
Esse é um erro a ser evitado porque, na prática, ações podem mudar o tempo todo, dependendo do contexto e das contingências do momento.
Por exemplo: digamos que você determinou uma meta de juntar R$ 100 todo mês para chegar a R$ 1.200 no fim do ano.
Logo em janeiro, teve uma despesa inesperada e, em vez de R$ 100, só foi possível guardar R$ 50.
Nesse caso, o que é mais importante? A meta final ou guardar exatos R$ 100 a cada mês? Percebe a diferença? Esse é somente um exemplo de como as metas fracassam.
Mostramos a seguir 9 sugestões de metas que você pode realizar, como conseguir atingi-las e como um plano de saúde Sami pode ajudar a realizá-las.
1. Perder peso
Perder peso é uma das promessas de fim de ano mais comuns, como mostra um estudo (em inglês) realizado pela Universidade de Estocolmo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33296385/
Ao lado de cuidar da saúde, perder peso vem em segundo lugar como a promessa de fim de ano mais frequente, seguida de “melhorar a alimentação”.
Mais do que um fator estético, manter-se com um peso ideal para o seu tipo físico é importante para a saúde. O sobrepeso pode afetar de forma negativa a saúde do coração, aumentar a pressão arterial e até levar ao desenvolvimento de doenças, como diabetes.
Mas, para atingir essa meta, devemos ser realistas. Nada de definir uma perda exagerada de peso, o que pode ser difícil de alcançar e você pode desanimar no meio do caminho. Sem contar que exageros são prejudiciais à saúde.
Comece aos poucos e celebre cada avanço em direção a sua meta. Por exemplo, se você pesa 80kg, mas o peso ideal para a sua saúde é 65kg, não defina como meta perder 15kg de uma vez. Comece com 10% do seu peso e, a cada quilo que você eliminar, reconheça sua conquista e use a tecnologia a seu favor.
De acordo com o programa Eleve-se, quase 500 pacientes com obesidade estão numa jornada com nutrólogo, psicólogo, médico de família e enfermeiros. Graças a um time de saúde especializado que apenas 1% dos casos foi necessário evoluir para cirurgia bariátrica.
Nesse caso, quem é Sami sai na frente, já que conta com toda uma rede de apoio voltada para o estímulo à atividade física e a uma alimentação balanceada.
Está incluso no plano de saúde o acesso ao Gympass (com o plano Basic 1), com dezenas de apps de exercícios, academias em todo o Brasil, personal trainers, aulas de dança, corrida e muito mais.
Você não quer sair de casa? Pode se exercitar com os aplicativos de exercícios de queima de calorias e de HIIT (High Intensity Interval Training).
2. Experimentar algo novo
Quem não gostaria de experimentar coisas novas com certa regularidade, não é mesmo? Não é à toa que essa é uma resolução sempre presente nas metas de ano novo.
A ideia de sair da zona de conforto e aprender coisas novas é uma forma de estimular a criatividade e incentivar ainda mais nosso lado profissional. Se essa experiência nos possibilitar um autoconhecimento e a habilidade de estarmos totalmente presentes e focados nas nossas atividades, melhor ainda.
E para isso não é preciso escalar uma montanha ou fazer um retiro espiritual. Você pode simplesmente praticar yoga, meditar ou fazer exercícios de mindfulness. São formas de trabalhar a concentração, o foco e as capacidades cognitivas, de olhar para nós mesmos e entrar em contato com nossas emoções.
Esses recursos ajudam a desenvolver habilidades como resolução de conflitos, aprendizado mais rápido, tomada de decisão e inteligência emocional.
Por isso, reserve alguns minutos do seu dia e da sua semana para incorporar esses novos hábitos. Existem cursos, presenciais e online, além de aplicativos que podem ajudar nessa caminhada.
Como vimos acima, com o Gympass incluso no plano da Sami, você tem acesso a uma série de aplicativos de saúde física e mental que você pode incluir na sua rotina. Mas a Sami pode ajudar você ainda mais.
Cuidar mais da saúde pode ser algo novo para adicionar a rotina. Os membros da Sami têm acesso ao nosso Time de Saúde, com médico e time de enfermagem que cuidam de você sempre que você tem necessidade, além de encaminhar e acompanhar os especialistas necessários.
3. Melhorar a dieta
A gente também sabe que não é nada fácil mudar uma dieta quando já nos habituamos a um tipo de alimentação por muito tempo. Isso porque, em geral, mudar os hábitos alimentares é, antes de tudo, um esforço que requer grande resiliência e, sendo assim, a parte psicológica fala mais alto, mas essa mudança é positiva.
Uma alimentação equilibrada traz diversos benefícios para a saúde, ajuda a perder peso e proporciona disposição e motivação para os compromissos do dia a dia. Uma dieta saudável reúne todos os grupos alimentares de forma equilibrada.
Frutas, verduras e vegetais devem estar sempre presentes na alimentação diária. Fibras, proteínas, gorduras boas, cálcio e carboidratos também são importantes.
E você não precisa ser radical, eliminar por completo os alimentos que gosta, mas que não são tão saudáveis.
Comece com pequenas mudanças de hábitos:
- Reduza quantidades e como mais vezes ao dia
- Evite fast food e alimentos processados
- Faça pequenas trocas, como uma fruta no lugar de uma sobremesa açucarada
- Compense com uma alimentação leve após uma refeição exagerada
- Beba água e mantenha-se hidratado.
Outra forma de atingir essa meta de ano novo é consultar um especialista, o que fica muito mais fácil quando você tem o Time de Saúde ao seu lado.
Você sabe que, na Sami, pode contar com nutricionistas e nutrólogos prontos para indicar a dieta mais segura e adequada às suas necessidades, além de acompanhar a sua saúde por completo.
4. Guardar dinheiro
Essa é uma meta de ano novo tão importante para a vida pessoal quanto profissional. Ter uma reserva financeira ajuda a ter mais tranquilidade com relação ao futuro e até mesmo a dormir melhor, o que é ótimo para a saúde. Existem diferentes formas de guardar dinheiro.
Veja algumas dicas:
- Elimine gastos desnecessários e pense antes de comprar
- Organize e controle as contas, saiba quanto você tem, no que gasta e quanto sobra
- Crie um limite para gastos extras no seu orçamento mensal
- Compare preços, existem aplicativos que podem ajudar
- Destine uma parcela da sua renda para uma poupança ou outra forma de investimento
- Aumente seus ganhos ao maximizar seu tempo para abraçar novas atividades ou clientes.
Para atingir essa meta, você precisa se planejar e pode contar com a ajuda de softwares de finanças pessoais. Beneficiários da Sami podem contar com os apps da Gympass de consultoria financeira, muito úteis para ajudar no controle dos gastos.
Além disso, nossos membros economizam cerca de 25% nos custos com plano de saúde, sendo mais acessível do que os planos com acesso a hospitais. https://blog.samisaude.com.br/plano-de-saude-barato-existe/
Isso porque o modelo da Sami é focado na sua saúde, não na nossa remuneração. Nascemos para mudar a prática do mercado em que o paciente é apenas matéria-prima numa grande linha de produção.
Com o foco em promover a sua saúde e em trabalhar com medicina baseada em evidências e nos resultados positivos de saúde, conseguimos oferecer um plano completo com um preço mais justo.
5. Ser mais feliz
A felicidade é o objetivo maior do ser humano, afinal, todos nascemos para e queremos ser felizes. Mas como conquistar essa meta?
Para começar, é importante entender que a felicidade não tem receita pronta ou um mapa do tesouro e não reside apenas em um fator.
A felicidade é o equilíbrio entre um conjunto de fatores, que pode variar de pessoa para pessoa, mas que, para a maioria, engloba saúde e bem-estar, família, amigos, satisfação profissional, qualidade e propósito de vida, afeto e emoções.
Comece cuidando de você, da sua saúde física e mental. Medite, tenha contato com a natureza, alimente-se de forma equilibrada, cerque-se de pessoas que te fazem bem, defina metas com as quais você se identifique e celebre cada conquista.
E se você precisar de ajuda nesta frente, conte com a Sami.
Na Sami, todo o cuidado que temos com o paciente é muito empático. Nosso Time de Saúde tem NPS acima de 80, isto é, a nota que os clientes dão para o atendimento, em uma escala até 100, é bem alta, acima da média.
6. Parar de fumar
Essa meta de ano novo é voltada para quem ainda não conseguiu se livrar do vício do cigarro, mas vai beneficiar não apenas a saúde do fumante, como das pessoas à volta.
O tabagismo é uma grande causa de morte ao redor do mundo e traz doenças como câncer, infarto, AVC, bronquite, entre outras. Mas se livrar da dependência da nicotina não é algo simples ou fácil, é um desafio.
Existe uma dependência química, já que a nicotina age em uma área do cérebro associada ao prazer, e mental, visto que o cigarro muitas vezes cumpre o papel de apoio emocional.
Você precisa estar preparado para lidar com a abstinência, as mudanças de humor ou até mesmo de peso, já que muitas pessoas compensam a falta do vício por alimentos não tão saudáveis. Então, planeje-se e defina um prazo para parar completamente.
Reduza o número de cigarros por dia, retire objetos relacionados da sua rotina, não mantenha um isqueiro à mão, elimine o cheiro de cigarro da sua casa, como uma fruta quando tiver vontade de fumar, pratique atividades físicas que dão prazer a você.
Com a nossa Rede de Hábitos Saudáveis que inclui o Gympass, você também pode contar com todo o suporte psicológico para superar mais esse desafio.
7. Fazer mais exercícios
Essa meta de ano novo é fundamental para uma vida saudável e com mais energia: movimente-se!
É também uma forma de ativar neurotransmissores da felicidade, como serotonina e endorfina.
Experimente os mais variados tipos de atividades físicas até encontrar as que mais gosta e crie tempo para elas na sua rotina. Não eleja apenas uma atividade, monte um plano de exercícios variado, para não se sentir entediado.
Coloque novos desafios a cada dia para manter a motivação, um minuto a mais de treino, um pouco a mais de peso, um quilômetro a mais no fim do dia.
Nos apps da plataforma Gympass, você tem acesso a diversos exercícios orientados de musculação, corrida, dança, pilates, ioga e ginástica funcional, entre outros.
Neles, você encontra toda a informação para executá-los, incluindo os aparelhos necessários para cada exercício.
8. Cuidar da saúde mental
O Brasil é um país gigante e líder mundial em diversos segmentos produtivos. Toda essa grandeza, por outro lado, vem cobrando um preço: somos o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, contando 19 milhões de brasileiros com essa condição, segundo a OMS.
Sendo um transtorno relacionado a conflitos internos, a ansiedade e a sua “irmã”, a depressão, demandam terapia orientada para ajudar a detectar e tratar desses conflitos.
Por tudo isso, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde do nosso corpo.
Existem algumas atitudes que você pode adotar no seu dia a dia que ajudam, como:
- Reconhecer as coisas boas e positivas da sua vida e ser grato por elas
- Manter-se ativo e com alimentação saudável
- Buscar atividades que trazem bem-estar
- Cercar-se de pessoas que te fazem bem
- Respeitar seus limites, não se obrigando a fazer coisas que tenham peso negativo emocionalmente.
É importante também contar, quando necessário, com especialistas, consultar um terapeuta, um psicólogo ou psiquiatra.
Conte com o Time de Saúde da Sami para trabalhar em cima das questões que estejam afetando o seu bem-estar. https://blog.samisaude.com.br/o-que-e-time-de-saude/
9. Definir uma meta atlética possível
Imagine, por exemplo, que você pretende correr, pelo menos, 5 km por dia, todos os dias úteis.
Para isso, é fundamental contar com um suporte capaz de dizer o que fazer para manter o corpo clinicamente saudável durante o desafio, indicando o que fazer, o que não deve fazer e como evitar lesões.
A Sami oferece, via Gympass, personal trainer para dar aquele gás diário e manter a disciplina, além de aplicativos de corrida e uma ampla rede de academias e estúdios para dar o condicionamento que sua meta vier a exigir.
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Conte com a Sami para bater suas metas neste ano
As metas de ano novo não precisam e nem devem ser um peso a carregar. Como vimos neste conteúdo, as metas mais frequentes podem ser alcançadas sem grandes sacrifícios, desde que haja orientação e apoio de especialistas.
Mas não basta apenas recorrer à ajuda especializada quando ela não está envolvida com as suas reais necessidades.
Por esse motivo, desenvolvemos um novo modelo de plano de saúde, no qual a atenção ao membro começa com os Times de Saúde focados na atenção individualizada.
Além disso, na plataforma Gympass, você encontra uma série de apps e funções que vão ajudar você a melhorar sua qualidade de vida.
A Sami tem planos pensados para MEI, pequenos e médios empresários a partir de 1 pessoa, nas cidades de São Paulo, Guarulhos, Osasco, Taboão da Serra e no ABC, com preços a partir de R$ 172 por mês por pessoa.
