Você sabia que o Brasil é o país com o maior número de pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 19 milhões de pessoas sofrem de ansiedade no país.
Não à toa, na maioria das vezes quando falamos de saúde mental, a ansiedade e o nervosismo estão entre as principais condições.
Para início de conversa, é bom a gente entender que a ansiedade e o nervosismo fazem parte da natureza humana e podem ser saudáveis até certo ponto. O cenário muda quando o problema se torna frequente e de difícil contorno. É bem provável que você já tenha passado por uma situação estressante e ficado nervoso. Mas quando o nervosismo e o estresse aparecem em situações claramente calmas ou não cessam após o acontecimento, pode haver algum problema.
Mas e agora, como diferenciar? Afinal, o que é nervosismo? Elaboramos um guia para você entender e, caso se identifique, procurar ajuda profissional.
- O que é nervosismo?
- Como controlar o nervosismo?
- Crise nervosa: o que é?
- Existe diferença entre ansiedade e nervosismo?
O que é nervosismo?
O nervosismo é caracterizado por um estado emocional agitado e irritado, e pode ou não estar relacionado a um quadro de ansiedade. Por isso, é difícil separar o nervosismo do problema patológico da doença.
O nervosismo natural pode aparecer em situações cotidianas e que geralmente levam a um estresse emocional, como entrevista de emprego, apresentações públicas, brigas ou estresse no trabalho.
Apesar de ser uma aflição psicológica, o nervosismo traz sintomas físicos bastante incômodos, como:
- Alteração nos batimentos cardíacos;
- Dores musculares;
- Desconforto abdominal;
- Dificuldade de respirar;
- Sudorese;
- Gastrite Nervosa
O nervosismo também pode ser caracterizado por sintomas comportamentais conscientes ou inconscientes, como:
- Roer unhas;
- Falar muito rápido;
- Alterar o tom de voz;
- Agredir verbalmente;
- Morder os lábios;
- Ranger os dentes;
- Comer ou beber compulsivamente.
O que diferencia os sintomas comportamentais dos sintomas físicos é o autocontrole. Enquanto não conseguimos controlar nossos batimentos cardíacos (sintomas físicos), por outro lado, conseguimos controlar o ato de roer (sintoma comportamental).
O autocontrole em relação ao comportamento pode não ser uma tarefa fácil, ainda mais quando se torna um hábito.
Para se ter uma ideia, de acordo com estudos, o hábito de roer unhas afeta até 30% da população mundial.
Como controlar o nervosismo?
Infelizmente, não existe uma receita pronta para controlar o nervosismo. No entanto, é possível contornar o problema e entender se é necessária uma ajuda profissional. Para te ajudar, reunimos os seguintes passos:
1 – Saiba a causa ou o gatilho do nervosismo
O primeiro e mais importante passo é entender o que tem causado o seu nervosismo. Não pense que é uma tarefa simples. Em alguns casos, o auxílio de um terapeuta será necessário.
Entre as principais causas de nervosismo e estresse temos: muita demanda de trabalho, dificuldade com equipes, trânsito, rotina pesada, discussões e instabilidade financeira.
2 – Se acalme com dicas simples
Sabendo ou não a causa do nervosismo, você pode tentar usar soluções imediatas para aliviar a tensão. Aqui, vale escutar sua música favorita, ler o livro que ama, desabafar com amigos, cantar ou fazer qualquer coisa que tire o foco do estresse.
Além disso, evite entrar em discussões no trabalho ou em casa, estabeleça seus limites e tente não agradar a todos. Deixe sua cabeça em ordem com o máximo de paz que conseguir entregar.
3 – Procure ajuda
Caso o nervosismo ou a ansiedade seja um problema recorrente na sua vida, vale a pena procurar um profissional de saúde, como psicólogo. Membros da Sami têm acesso à plataforma de suporte à saúde mental.
4 – Durma bem
É recomendado que um adulto durma de 7 a 9 horas por noite. Por isso, é essencial regular seu sono para ter um ritmo mental saudável.
5 – Faça atividades físicas
Praticar atividades físicas é um dos melhores remédios contra a ansiedade. Isso porque regula a circulação sanguínea, bem como melhora a qualidade do sono.
Crise nervosa: o que é?
Apesar de popularmente conhecido, o termo crise nervosa já não é mais utilizado por profissionais de saúde mental. O termo era utilizado para descrever uma situação absurdamente estressante onde a pessoa perde sua capacidade de autocontrole. Não necessariamente patológica, a crise nervosa pode desencadear transtornos psicológicos.
Entre os sintomas psicológicos de um colapso nervoso, podemos observar: isolamento, dificuldade de concentração e instabilidade emocional. Já os sintomas físicos podem estar relacionados à exaustão, dores de cabeça, dores musculares, vômitos e insônias.
Existe diferença entre ansiedade e nervosismo?
Por terem sintomas semelhantes, o nervosismo costuma ser confundido com a ansiedade, mas não são a mesma coisa.
A ansiedade é caracterizada pelo medo e pela preocupação. Em casos mais graves, pode apresentar tensões ou desconfortos físicos, como inquietação e medo.
Já o nervosismo não vem acompanhado de medo, apenas irritabilidade. Quando há a presença de sentimento de ameaça, temor ou pensamentos que levam ao ataque de pânico, o problema não está mais configurado no nervosismo.
