Você provavelmente já deve ter ouvido falar da melatonina, o famoso hormônio do sono. Produzido pelo próprio organismo, algumas pessoas fazem uso da melatonina para induzir ainda mais o sono quando há falta do hormônio natural.
Para quem tem dificuldade com o sono, a melatonina pode ser uma santa ajuda. Ela estimula funções relacionadas à hora de dormir, como a produção de glicose no fígado e insulina nos pâncreas e atua diretamente no ciclo circadiano do nosso corpo.
Produzida na glândula pineal, a melatonina atua quando não há luz, isso inclui telas de celulares e TVs. Além disso, sua produção diminui com o passar do tempo. Talvez seja isso que explique a insônia ser mais frequente em idosos e adultos.
Com orientação médica, a melatonina pode trazer muitos benefícios, mas também precisamos estar atentos às suas contraindicações. Vamos entender melhor?
- Para que serve a melatonina?
- A melatonina emagrece?
- Melatonina para dormir é uma boa opção?
- Quais são os benefícios da melatonina?
Para que serve a melatonina?
A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo quando não há incidência de luz. Sua principal indicação é a necessidade de diminuir ou acabar com a insônia. Além disso, o suplemento de melatonina tem a capacidade de fazer um indivíduo dormir melhor e um por um período maior.
Outro benefício observado pela melatonina é o alívio da depressão sazonal, geralmente causada em períodos de invernos em cidades mais frias e que possuem essa estação mais longa. O isolamento causado pelo frio pode estar relacionado ao sono excessivo, tristeza, angústia e depressão.
Os benefícios da melatonina não acabam por aí: ela também tem ação antioxidante e auxilia no aumento da imunidade. Estudos já comprovam que o hormônio pode ajudar pacientes em tratamento contra o câncer, aliviando os efeitos colaterais da radioterapia ou quimioterapia.
Nos Estados Unidos, a melatonina já é comercializada como suplemento alimentar há alguns bons anos. No entanto, no Brasil, só foi possível adquirir o hormônio sem necessidade de prescrição médica em novembro do ano passado.
A liberação foi feita pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e confirmou ser segura para consumo desde que siga as condições aprovadas.
Estudos recentes descobriram que a melatonina pode ser útil no combate ao vírus da Covid-19. Isso porque o hormônio pode ser um potente antiviral e, por melhorar a qualidade do sono, atua positivamente na resposta imune do organismo. De acordo com experimentos químicos feitos, ela parece reduzir a ação viral do coronavírus e a gravidade da infecção.
A melatonina emagrece?
Existem muitos debates sobre o assunto e as opiniões são divididas, no entanto, especialistas afirmam que ainda é cedo para confirmar que a melatonina emagrece. Vamos entender o porquê.
Existem evidências em roedores e culturas de células que a melatonina pode contribuir para o controle de peso em algumas situações. De acordo com o portal do Dr. Drauzio Varela, ainda é cedo para afirmar que a suplementação alimentar com o hormônio cause emagrecimento efetivo em seres humanos.
Mas, então, por que muitos dizem que a melatonina emagrece? Como vimos, a melatonina regula nosso metabolismo. Com esse ciclo regulado e funcionando da maneira correta, os estudos com roedores comprovaram que ela pode favorecer a perda de peso, bem como o seu controle.
No entanto, o estudo só foi comprovado em roedores. Ainda não é possível saber os efeitos em seres humanos. Por isso, a Sami sempre recomenda auxílio médico e nutricional para promover a sua saúde.
Nossos membros têm acesso à Rede de Hábitos Saudáveis que oferece cuidado integral e integrado, com academias, exercícios físicos guiados, serviços de saúde mental e até nutrição.
Melatonina para dormir é uma boa opção?
É importante ressaltar que, por mais que a Anvisa tenha liberado seu uso sem prescrição médica, a melatonina é um hormônio que deve ser utilizado com cautela e entendo a necessidade de cada caso.
Justamente por ela ser um hormônio, não é possível indicar com exatidão a medida para cada pessoa. Diferente de vitaminas e minerais, onde as concentrações são medidas e observadas durante um exame de sangue simples.
A aprovação da Anvisa é fundamental para regular a qualidade e controlar a quantidade de melatonina vendida. Antes, o hormônio fabricado era vendido por meio de pílulas sem controle necessário e ilegalmente.
De acordo com especialistas, a aprovação da Anvisa não tira a real preocupação em relação ao verdadeiro problema: o consumo de maneira desenfreada. De acordo com o Vigilantes do Sono, uma startup que auxilia pessoas a dormirem melhor, 35% das pessoas que sofrem com problemas relacionados ao sono tomam melatonina sem acompanhamento médico e nutricional.
Especialistas defendem a importância de exames e avaliação médica antes de tomar a melatonina. Afirmam, ainda, que nem sempre a má qualidade de sono é devido a falta do hormônio natural.
Apesar de parecer mais simples, ingerir a pílula com o hormônio fabricado para induzir ao sono não é a melhor opção, mas sim alterar alguns hábitos da vida. Passar a dormir mais cedo, largar o celular pelo menos três horas antes de deitar e ler antes de dormir podem ser atitudes benéficas para o tratamento do sono.
De acordo com o Consenso Brasileiro de Insônia, a Associação Brasileira do Sono (ABS) afirma que a melatonina não é indicada para tratamento de insônia, segundo relatórios europeus e americanos.
A Anvisa afirma que a melatonina tem potencial benéfico, mas não pode ser vista como milagrosa: a venda como solução de problemas relacionados ao sono precisa de estudos que a comprovem.
Quais são os benefícios da melatonina?
Como vimos, o corpo produz diariamente o hormônio da melatonina e ele é essencial para regular as funções principais do nosso organismo. A dose permitida pela Anvisa em medicamentos é de 0,2 miligramas, exatamente a mesma quantidade que o corpo produz. No entanto, para uma dose benéfica da melatonina no organismo é necessário avaliação médica.
Agora que entendemos a importância dos cuidados médicos ao introduzir um novo suplemento diário, seus benefícios observados são:
- Contribui para sono reparador;
- Diminui os efeitos do jet lag;
- Auxilia pacientes em tratamentos contra o câncer a lidar com efeitos colaterais;
- Ajuda a dormir com mais facilidade;
- Regula a pressão arterial, principalmente a noturna;
- Tem efeito analgésico em dores crônicas, como fibromialgia;
- Protege o trato gastrointestinal.
