Após passarmos pela pandemia do coronavírus, percebemos o quanto a nossa saúde é primordial para vivermos bem e realizar nossas tarefas diárias. Basta uma parte do nosso corpo não estar em perfeito funcionamento, que nossa produtividade cai e ficamos tomados pelo mal-estar.
Com a mudança das estações, doenças sazonais aparecem para derrubar a nossa saúde. No entanto, o que é comum pode parecer ainda mais complicado se não estivermos com a nossa imunidade em dia.
Você fica resfriado com frequência? Qualquer rotavírus que aparece circulando, você acaba ficando doente também? Talvez seja a hora de prestar mais atenção na sua imunidade.
Fortalecer o nosso sistema imunológico é fundamental para combater e evitar doenças comuns e sazonais. Por exemplo, em estações mais frias, o vírus da gripe acaba atingindo ainda mais a população, que passa a se refugiar em lugares fechados e abafados, ótimos para o vírus se proliferar.
Por isso, estar com a imunidade em dia é essencial para manter o equilíbrio da sua saúde. E engana-se quem pensa que é uma tarefa árdua fortalecer o nosso sistema imunológico. Na verdade, tarefas simples e pequenas mudanças de hábitos podem trazer excelentes resultados.
Como aumentar a imunidade?
Para entender melhor: nosso organismo é feito por um conjunto de células, órgãos e proteínas que nos defendem dos invasores, como vírus e bactérias. Mas, para isso, eles precisam ser fortalecidos com algumas ações que promovam o equilíbrio da saúde. Vamos entender quais?
Mantenha-se hidratado
Água é vida. Beber água regularmente garante o bom funcionamento do nosso corpo. De acordo com o Ministério da Saúde, é recomendado beber, pelo menos, dois litros de água diariamente. Você controla o quanto de água você ingere? A dica é ter sempre uma garrafa de água por perto!
Além de fortalecer as nossas defesas, a água também tem o poder de deixar a pele mais viçosa e melhorar o nosso metabolismo e circulação sanguínea. É importante ressaltar que a água precisa ser bebida pura ou, no máximo, aromatizada com frutas. Diluir pós, como sucos, ou tomar bebidas já prontas não conta para o consumo diário de água, estamos combinados?
Se exponha ao sol
Muitas vezes, vemos o sol como um verdadeiro vilão para a pele. No entanto, se expor ao sol, sem protetor solar, é essencial para aumentar a imunidade e fortalecer os ossos. O Ministério da Saúde recomenda que essa atividade seja feita até às 10h ou depois das 16h, devido a menor incidência de raios prejudiciais à pele.
Crie o hábito de tomar sol no período recomendado por 15 a 20 minutos diariamente. Você perceberá que o seu sono também ficará mais regulado. Isso acontece porque a melatonina, hormônio que regula o sono, é ativada pela luz do sol.
Inclua frutas na dieta
É ideal incluir alimentos ricos em vitamina C na dieta, como: acerola, laranja, abacaxi, limão e kiwi. Além disso, a vitamina E e o complexo B também são essenciais para manter nosso corpo em equilíbrio. Para isso, opte por vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, acelga e/ou couve.
De acordo com estudos, o ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim e triglicerídeos no sangue, evitando o infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e, até, derrame cerebral. Alimentos ricos em ômega 3 são: atum, sardinha e salmão. Como snacks, você pode optar por castanhas e cereais por serem ricos em zinco.
Troque os alimentos industrializados
Ainda sobre alimentação, a gente sabe que é mais prático esquentar uma comida congelada ao preparar uma refeição. Na prática diária, que muitas vezes é bastante corrida, não temos tempo de cozinhar nossos alimentos e recorremos ao bom (será?) e velho industrializado.
Pizzas e lasanhas, por exemplo, têm muitos conservantes prejudiciais à saúde. Ao consumir esse tipo de alimento toda semana, infecções costumam aparecer e o corpo acaba diminuindo a resistência, por não ter armaduras suficientes para lidar com a toxina invasora. A dica é tirar um dia mais calmo na semana e preparar marmitas para consumo, com alimentos feitos em casa.
Movimente-se!
Praticar exercícios físicos, como sabemos, é essencial para manter o corpo e a saúde em forma. Exercícios físicos ajudam a aumentar a imunidade e você não precisa se matricular em uma academia para praticar: mesmo em casa é possível realizar atividades que movimentam o corpo.
Separe 30 minutos por dia para praticar exercícios: uma caminhada, corda, agachamentos com o peso do próprio corpo já são suficientes para aumentar a imunidade. Uma outra opção é dançar! Coloque uma playlist que você goste e se movimente, essa prática auxilia na queima de calorias e na redução do estresse.
O Ministério da Saúde elaborou um guia de atividade física para a população brasileira, com dicas de atividades e orientações. Você pode baixar aqui: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
A importância da imunidade para o nosso bem-estar
Sem você perceber, nosso corpo é invadido por uma série de vírus e bactérias oportunistas diariamente. É como uma batalha, onde quem vence resulta em sinais no corpo.
Vale lembrar que nosso organismo é uma engrenagem complexa, composta por milhões de células com diferentes funções que garantem a defesa do nosso organismo, a imunidade.
O que comemos e fazemos, como vimos, influencia diretamente na nossa saúde. Imagine que frequentemente você é invadido por micro-organismos. Caso seu corpo não tenha forças para combatê-los, você ficará doente constantemente. O mal-estar, a dor no corpo, gripe, febre e outros sintomas comuns farão parte da sua rotina.
Viver sempre precisando se recuperar de um vírus ou bactéria não é uma tarefa fácil e demanda esforço, dinheiro com remédios e médicos, e tempo. Nossa qualidade de vida diminui e nossa produtividade também.
Quando nosso corpo está em bom funcionamento, com a prática diária de exercícios físicos e uma boa alimentação, temos mais energia para alcançar o nosso potencial, nos sentimos menos estressados e ficamos mais dispostos a fazer atividades que gostamos.
Por isso, manter a imunidade em alta está diretamente ligada ao nosso bem-estar e bom funcionamento do organismo.
Cinco alimentos para aumentar a imunidade
Vimos que a alimentação é uma fonte importantíssima na manutenção da nossa saúde. Mas você sabia que alguns alimentos possuem excelentes propriedades para aumentar o funcionamento do sistema imune? Veja quais são:
- Batata doce: rica em vitamina A, C e outros antioxidantes;
- Iogurte natural: rico em probióticos e boas bactérias que auxiliam na digestão;
- Linhaça (semente ou óleo): rico em ômega 3, fibra e lignanas;
- Amêndoa: rica em vitamina E e é antioxidante;
- Morango: rico em vitamina C.
