Trabalha por horas sentado na frente de um computador? Seja digitando, atendendo ou desenhando, nosso corpo tende a ficar cansado quando ficamos parados na mesma posição por muito tempo. Ao final do dia, é quase certo: nuca rígida, ombros doloridos e pernas pesadas.
E o pior: devido a má postura ou esforços repetitivos, alguns problemas de saúde podem surgir, como tendinite, sedentarismo, problemas cardíacos e obesidade.
Se você passa por isso, saiba que a ginástica laboral é um exercício simples que pode aliviar, e muito, esse desconforto após o trabalho. Ela também ajuda a aumentar a produtividade. Legal, não é? Vamos entender melhor!
- O que é ginástica laboral?
- Quais são os tipos de ginástica laboral?
- Qual é o objetivo da ginástica laboral?
- Quais são os benefícios da ginástica laboral?
- Exercícios de ginástica laboral
O que é ginástica laboral?
Você pode pensar que praticar ginástica laboral é algo que exige muito do seu esforço. Afinal, que ginástica não exige? Mas, ao contrário do que se imagina, a ginástica laboral é simples e tem duração de 10 a 15 minutos.
Feita no ambiente de trabalho, seja ele home office ou na própria empresa, ela é ideal para aliviar a tensão muscular através de uma série de exercícios de curta duração. Com técnicas que envolvem alongamento de cabeça, tronco e membros, a ginástica laboral também utiliza a respiração e a reeducação da postura.
Esses exercícios são conduzidos por um profissional de educação física ou fisioterapeuta, e são adaptados para cada ambiente e público.
Quais são os tipos de ginástica laboral?
A ginástica laboral é conduzida dependendo do momento em que o colaborador vai realizá-la, se será antes, durante ou após a jornada de trabalho. Por exemplo:
Ginástica laboral preparatória
Ideal para ser praticada antes do expediente começar ou logo nas primeiras horas. Seu objetivo é preparar a musculatura para os movimentos que serão utilizados durante o expediente. Seja ajustar a coluna ou alongar o pescoço.
Com duração de, em média, 15 minutos, ela ativa a circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos, proporcionando uma melhora na qualidade da jornada de trabalho.
Ginástica laboral compensatória
Já esse tipo de ginástica laboral é feito durante o expediente e pode ser praticada de 10 a 20 minutos. É certo que durante as atividades da jornada de trabalho, nosso corpo acaba realizando muitos movimentos repetitivos, cansando a musculatura e causando problemas ainda maiores no futuro.
Para compensar esse esforço repetitivo, a ginástica laboral compensatória acontece no meio do expediente, auxiliando no relaxamento e na postura inadequada.
Ginástica laboral de relaxamento
Mesmo que todos os tipos de ginástica relaxem, apenas essa tem o nome específico devido ao momento que é praticada: ao final do expediente. É logo depois da jornada de trabalho que precisamos relaxar e aliviar as tensões, não é verdade?
A intenção dessa ginástica é alongar os músculos e causar alívio imediato do estresse acumulado do dia no corpo. Com duração de, em média, 15 a 20 minutos, seus exercícios se baseiam no alongamento.
Qual é o objetivo da ginástica laboral?
Estresses, tensões e movimentos repetitivos contribuem para a má qualidade de vida do colaborador. Além disso, todos esses desafios diminuem a produtividade. Afinal, quem consegue ter ânimo para trabalhar ou ter uma ideia genial com dor no corpo, cansado e tenso? Precisamos concordar que é bem mais difícil.
No entanto, esses problemas podem ser solucionados com uma simples medida: a ginástica laboral. As pausas curtas e o relaxamento que as ginásticas promovem no corpo do colaborador trazem muitos benefícios à empresa.
Muitas vezes, abordamos aqui sobre a ergonomia, que está diretamente ligada à qualidade de vida do trabalhador. Para se ter uma ideia, dias perdidos por afastamento do emprego por problemas relacionados à ergonomia geram um prejuízo de 82 milhões de reais para a economia brasileira, segundo estudos.
A falta de atividades físicas e o acúmulo do estresse e esforço repetitivo podem gerar problemas de saúde graves e que levam ao afastamento do colaborador, como:
- Asma ocupacional;
- Dermatose ocupacional;
- Cânceres;
- Depressão;
- DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho);
- Estresse ocupacional;
- LER (Lesão por Esforço Repetitivo);
- Síndrome de Burnout;
- Síndrome do pânico.
Para evitar e diminuir o ritmo dessas doenças, a ginástica laboral chega como um respiro para o colaborador e um alívio para a produção da empresa.
Quais são os benefícios da ginástica laboral?
Como vimos, a ginástica laboral é de baixa intensidade e traz muitos benefícios para a saúde do colaborador, como:
- Combate doenças ocupacionais, como estresse, depressão, ansiedade, LER, DORT, entre outras;
- Melhora o sistema cardíaco, esquelético e muscular;
- Aumenta a concentração e produtividade;
- Melhora a consciência corporal e o condicionamento físico;
- Diminui a sensação de tédio e infelicidade;
- Melhora a disposição;
- Ativa a circulação sanguínea;
- Reduz a fadiga corporal e mental;
- Reduz o risco de acidente de trabalho.
Exercícios de ginástica laboral
Gostou da ideia e quer pôr em prática? Vem com a gente! Primeiro, reserve alguns minutinhos da sua jornada de trabalho para focar apenas nos exercícios sem interrupções. Fique tranquilo, depois você vai voltar com ainda mais gás. Vamos lá?
Relaxamento da cervical
Esse exercício pode ser realizado sentado ou em pé. Mantenha a coluna reta e movimente o pescoço para os lados, esticando-o bem. Pode utilizar sua própria força para alongar ainda mais. De forma lenta, presta atenção na amplitude do movimento. Você vai sentir sua tensão aliviar de maneira imediata.
Alongamento dos punhos
Também podendo ser realizado sentado ou em pé, ele é ideal para quem sente dores nos pulsos ou para quem precisa passar horas digitando. Ajeite sua coluna e estique seus braços para a frente. Com o auxílio da outra mão, estique seu pulso para trás e repita o movimento do outro lado.
Mobilidade dos tornozelos
Para o exercício de mobilidade dos tornozelos, é necessário levantar. Com o auxílio de uma cadeira, use-a de apoio e estique seus pés como se precisasse alcançar algo no teto. Ajeite sua postura e retorne para a posição inicial para repetir o movimento.
Alongamento da coluna
Ainda com o auxílio de uma cadeira, segure-a pelo encosto e desça a coluna na posição de 90º graus. Certifique-se de estar com a coluna reta. Ela é ótima para a manutenção da postura.
Alongamento dos braços
Esse é um dos exercícios mais conhecidos. Basta puxar seu braço esquerdo para trás das costas com o auxílio do direito até sentir alongar e repetir o movimento do outro lado. Para um exercício mais completo, levante-se e apoie-se em uma parede, gire o tronco para a frente e segure o braço na parede. Depois, repita o processo do outro lado.
E aí, afastou as cadeiras e fez com a gente os exercícios? Por aqui, nos sentimos mais leves, menos estressados e até com um novo gás para encarar o restante do dia. E com você, como foi? Conta para a gente!
