Quando o assunto é qualidade de vida, já sabemos que as atividades físicas são essenciais. Mas você sabia que manter o corpo em movimento também é fundamental para prevenir e tratar doenças respiratórias? Principalmente as de origem crônica, como asma, bronquite, rinite e sinusite.
Pois é! São inúmeros os benefícios para o organismo. Por isso, é importante manter o corpo ativo até mesmo no inverno, quando a incidência dessas doenças é maior, por causa das alterações da umidade do ar e o maior tempo de permanência em ambientes fechados, por exemplo. Pode até parecer difícil deixar as cobertas quentinhas para se exercitar, mas garanto que esse esforço irá te proporcionar um bem-estar inigualável.
Confira os tópicos abaixo e conheça os benefícios que a prática regular de atividades físicas oferece para prevenção de doenças respiratórias – e para o organismo de modo geral:
- Como a atividade física ajuda a prevenir doenças respiratórias?
- Quais outros benefícios a atividade física oferece ao organismo?
- Quais atividades são indicadas para prevenir doenças respiratórias?
- É preciso tomar algum cuidado especial?
- O que fazer para prevenir doenças respiratórias?
Como a atividade física ajuda a prevenir doenças respiratórias?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, quando praticamos algum exercício físico, o batimento cardíaco fica mais forte, o esforço muscular mais intenso e, consequentemente, o pulmão mais ativo. Isso acontece porque os músculos precisam de muita energia para funcionar; então, a atividade dos pulmões aumenta para entregar mais oxigênio ao organismo, fortalecendo o órgão.
Também ocorre uma expansão da caixa torácica, prevenindo a compressão das vias aéreas inferiores. Para se ter uma ideia, essa compressão pode levar a obstrução nasal, responsável por sintomas como tosse, dificuldade de respirar, chiado no peito, etc. Ou seja, os exercícios físicos ajudam a prevenir essas manifestações.
As Normas e Manuais Técnicos de doenças respiratórias crônicas do Ministério da Saúde ainda indicam que “um programa regular de atividade física pode melhorar sobremaneira a mecânica respiratória e ventilação pulmonar, condicionando-a para o melhor enfrentamento das exacerbações”.
Quais outros benefícios a atividade física oferece ao organismo?
Segundo o Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde, além de melhorar a saúde dos pulmões, manter o corpo em movimento ajuda a fortalecer músculos e ossos, a controlar a pressão alta, a aumentar a disposição no dia a dia, a manter a postura e o equilíbrio, a recuperar a qualidade do sono, e a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
A atividade física também é essencial para o bem-estar emocional, pois auxilia na redução dos sintomas da ansiedade e da depressão, e melhora a autoestima e a autoimagem. Quando praticada em grupo, ainda ajuda a aperfeiçoar as habilidades sociais.
Quais atividades são indicadas para prevenir doenças respiratórias?
Entre as atividades físicas mais indicadas para prevenir as doenças respiratórias estão as praticadas na água, como a natação e a hidroginástica. Isso porque a pressão da água exige uma respiração mais forte, o que fortalece o diafragma e aumenta a capacidade cardiorrespiratória. Na natação, há ainda uma movimentação de toda a musculatura intercostal e do abdômen.
O contato das mucosas com um ambiente de alta umidade também é benéfico, pois proporciona um melhor funcionamento respiratório. Contudo, é importante ter cuidado com os níveis de cloro da piscina, pois a substância pode causar crises alérgicas.
De acordo com as Normas e Manuais Técnicos de doenças respiratórias crônicas do Ministério da Saúde, pessoas com essas condições – principalmente com asma – também podem optar por exercícios em terra firme que trabalham a respiração diafragmática, ou seja, a respiração profunda. Isso ajuda a prevenir alterações torácicas e posturais em decorrência da doença.
Nesse caso, então, são recomendadas caminhadas, corridas curtas (com esforço que não provoque perda do controle respiratório) e exercícios posturais e de alongamento. Independentemente do exercício, a intensidade deve ser orientada por um médico, educador físico ou fisioterapeuta.
É preciso tomar algum cuidado especial?
É importante lembrar que qualquer atividade física deve ser orientada e acompanhada por um educador físico, para evitar possíveis erros de execução que atrapalham os benefícios da prática. Mas, quando o assunto é prevenção de doenças respiratórias, existem mais alguns cuidados essenciais.
O primeiro deles é aquecer o corpo antes de começar os exercícios, principalmente durante os dias mais frios. Um estudo publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia afirma que a temperatura corporal aumenta quando o corpo está em movimento. Então, é importante que essa mudança de temperatura não seja abrupta, pois isso pode desencadear algumas doenças respiratórias, como a rinite, por exemplo.
Se a atividade for praticada ao ar livre, atente-se à condição do ar, como níveis de poluição e umidade. Agora, se for em um ambiente fechado, certifique-se de que ele esteja adequadamente higienizado, sem poeira ou mofo. Esses fatores são sensíveis para pessoas alérgicas com problemas respiratórios crônicos, como rinite, asma, bronquite e sinusite.
Utilizar máscaras em ambientes fechados que ficam aglomerados com facilidade, como academias, também é uma boa opção. Isso porque o material ajuda a prevenir que os vírus – com o influenza (gripe), o rinovírus (resfriado) e até mesmo o coronavírus (COVID-19) – entrem em contato com o sistema respiratório.
O que fazer para prevenir doenças respiratórias?
Além de manter a prática regular de atividades físicas, existem outros cuidados que potencializam a prevenção, como adotar uma alimentação balanceada e evitar situações estressantes. Isso ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Higienizar as mãos frequentemente, manter os espaços sempre arejados e cuidar da umidade do ar são atitudes que também ajudam a prevenir doenças respiratórias, principalmente no inverno.
