Saiba tudo sobre cãibra e como se livrar do desconforto

Não precisa ser um jogador de futebol para sofrer com a cãibra, e muito menos um corredor profissional. Mesmo sendo algo bastante comum de acontecer, vamos ser sinceros: este é um dos sintomas mais desesperadores que existem, né? Quando a cãibra surge, tudo o que queremos é que ela vá embora no mesmo instante.

É importante ter cuidado na hora de identificar as sensações. Isso porque a cãibra pode ser confundida com problemas como a claudicação e distonias, que também causam dores fortes nas pernas. 

A cãibra, por sua vez, começa quando o cérebro manda impulsos elétricos para o músculo e assim, ele se contrai. Mas, existem vários outros motivos que podem provocá-la e, felizmente, há muitas formas de se prevenir. 

A seguir, para te ajudar a identificar e determinar se o sinal é realmente uma cãibra e como tratá-la do jeito certo, vamos explicar como surge esse desconforto, quais são as principais causas e como evitá-lo:

1. O que é cãibra?
2. O que causa cãibra?
3. Cãibra pode matar?
4. Como evitar cãibras? 
5. É possível aliviar a dor da cãibra?
6. A banana realmente evita cãibra?

O que é cãibra?

A cãibra é efeito da contração de um músculo, geralmente rápida e muito dolorosa. Ela pode surgir em qualquer região do corpo, mas normalmente afeta as pernas, os dedos dos pés e as mãos. Dizem que uma das piores sensações é quando atinge a parte de trás da perna, a panturrilha (quem já teve sabe da dor que estamos falando). 

Contudo, por mais que a dor seja forte, a cãibra não é grave e geralmente acontece após a prática de exercícios físicos. Mas também é comum que ocorra a qualquer momento devido a algum problema de saúde, como diabetes, falta de minerais ou doenças no fígado. 

Lembrando que embora seja comum, quando a cãibra afeta a pessoa mais de uma vez por dia ou em grandes intensidades, é ideal consultar com um time de saúde para identificar a raiz do problema e iniciar o tratamento mais adequado.  

O que causa cãibra?

Como dito anteriormente, as causas da cãibra são diversas. A seguir veja os seis principais motivos:

1. Desidratação do organismo: a cãibra pode ser um sinal de que o corpo está com menos água do que o normal. Neste caso, pode ser que outros sintomas surjam como sensação de sede com frequência, cansaço ou boca seca.
2. Falta de minerais: o cálcio e o potássio, por exemplo, são minerais essenciais para o relaxamento dos músculos. Quando o nível deles está baixo, é comum que o primeiro sinal a aparecer seja a cãibra. O ideal é ter uma alimentação balanceada, rica com minerais. 
3. Prática de atividade física em excesso: com a frequência nos exercícios, acontece a falta de minerais no músculo, consumidos durante a prática. Por isso, é possível que a cãibra se manifeste durante o exercício ou depois. No entanto, ficar parado na mesma posição por muito tempo também pode causar cãibras.
4. Má circulação sanguínea: quando há algo de errado com a circulação sanguínea, os músculos recebem menos sangue e menos oxigênio. Assim, ocorre a cãibra que afeta principalmente a panturrilha. 
5. Tétano: é raro, mas acontece. Isso porque a infecção ocasiona ativação constante das terminações nervosas no organismo, causando a contração muscular. 
6. Uso de medicamentos: principalmente remédios diuréticos que causam desidratação.

Cãibra pode matar?

Não. Apesar de se tratar de uma dor muito forte nas pernas, a cãibra em si não oferece grandes riscos à saúde. Mas é importante identificar a causa, pois os motivos podem ser diversos, inclusive tétano, como visto anteriormente.  

Como evitar cãibras? 

Não existe um método específico para aliviar a temida sensação da cãibra. No entanto, selecionamos algumas ações para evitá-las, veja:

• Abandonar o sedentarismo e ter uma rotina frequente de exercícios físicos.
• Alongamento antes e depois de praticar atividade física.
• Beber bastante água para se manter hidratado.  
• Para quem costuma ter cãibra noturna, o ideal é se alongar por 15 minutos antes de dormir.
• Manter uma alimentação balanceada, rica em alimentos que contém uma boa quantidade de magnésio e cálcio.
• Evitar o excesso de álcool porque trata-se de uma substância diurética e favorece a desidratação. 

O alongamento é a melhor maneira de prevenir as cãibras. Porém, para pessoas que sofrem com essas dores nas pernas com frequência, a prática de alongamento não traz resultado de um dia para outro, mas sim com semanas. Dessa forma, o músculo cria mais resistência contra as contrações. 

Vale ressaltar que em alguns casos há vitaminas que podem ajudar, como complexo B e vitamina E. No entanto, somente um profissional da saúde poderá recomendar o melhor tratamento após a avaliação médica.

É possível aliviar a dor da cãibra?

Para quem deseja reverter a situação e acabar com a dor da cãibra, vale um alerta: existem tentativas, mas dependendo do caso, pode não aliviar 100%. No momento em que a cãibra surgir, tente alongar o músculo acometido. Além disso, você pode mobilizar a região na direção contrária em que está sendo contraída, até o momento em que o espasmo sumir. Outra tentativa é realizar compressas de água quente com o objetivo de relaxar toda a musculatura. Mas não esqueça de se manter hidratado, ok? 

A banana realmente evita cãibra?

Quem nunca ouviu que banana é bom para evitar cãibra? Bom, antes de tudo, é válido lembrar que a banana é uma fruta rica em potássio, água e carboidrato. Então, de fato a banana contém vantagens que ajudam no bom funcionamento do corpo, e seus sais minerais e vitaminas ajudam a prevenir as cãibras, considerando que muitas vezes o problema é causado pela falta desses nutrientes. 

Portanto, para quem deseja acabar com as cãibras ou evitá-las, o ideal é promover uma mudança na rotina. Incluindo a prática de atividade física, com alongamento antes e depois dos exercícios, e uma alimentação balanceada.