Cá entre nós, independentemente da idade, depois de um dia longo de trabalho, de afazeres domésticos ou de horas sentado estudando, é difícil não sentir algum incômodo nas costas. De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, dor nas costas é a segunda causa mais comum de consultas médicas – só fica atrás do resfriado comum.
E essa posição no ranking tem um efeito significativo nas estatísticas. Afinal, estima-se que 65% a 80% da população mundial irá apresentar dor nas costas em algum momento da vida. A boa notícia é que, para a maioria dos casos, a resolução será espontânea. Isso acontece devido aos principais causadores de dor nessa região, que geralmente envolvem postura inadequada, cansaço, dor muscular, carregar muito peso, etc.
Mas a dor nas costas também pode ser sintoma de outras condições, como gravidez, prática incorreta de exercícios físicos, doenças respiratórias, infecções, sedentarismo, problemas ginecológicos (como endometriose e câncer de ovário), estresse, traumas, quedas e alterações fisiológicas.
De qualquer modo, identificar a causa do problema é o primeiro passo para tratá-lo. E para te ajudar a reconhecer a dor nas costas e amenizá-la, separamos os temas a seguir:
- Dor nas costas: como identificar?
- Lombalgia (dor na lombar)
- Dor muscular nas costas
- Dor nas costas ao respirar
- Dor nas costas do lado esquerdo ou direito
- Dor nas costas irradiando para os braços
- Dor nas costas irradiando para as pernas
- Como aliviar dor nas costas
Dor nas costas: como identificar?
Por ser uma área bastante abrangente, há incômodos em diferentes partes que caracterizam dor nas costas. De forma geral, as costas incluem a região lombar, perto da bacia; a cervical, área de ombros e pescoço; e toda a extensão da coluna vertebral -– perto das costelas e estendendo para os braços.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, cerca de 60% das pessoas sentirão dor na região cervical (geralmente na parte de trás do pescoço) e 80% sentirão dor na região lombar em alguma etapa da vida.
Geralmente, a dor na coluna melhora de forma espontânea, sem precisar de tratamento. Mas, se a causa da condição não for corrigida – como postura inadequada por tempo prolongado e falta de condicionamento físico -, a dor pode evoluir para um quadro crônico e precisar de medicamentos para aliviar os sintomas.
Caso a dor na coluna esteja acompanhada de outros problemas, como febre, dor óssea localizada, perda de peso, alterações no controle de urina e fezes, infecções, tumores ou deficiência neurológica progressiva, procure um especialista.
Lombalgia (dor na lombar)
A lombalgia, mais conhecida como dor na lombar, é o nome dado à dor na região mais baixa da coluna, perto da bacia. Essa dor, segundo a Organização Mundial da Saúde, é a principal razão para incapacidade e saída prematura de trabalhos braçais. Ou seja, o problema é sério e prejudica significativamente a qualidade de vida.
A causa, de acordo com o Ministério da Saúde, é, na maioria das vezes, a má postura – seja na hora de sentar, deitar, se abaixar ou carregar algo pesado. Esse problema postural é comumente observado em pessoas que trabalham sentadas por muito tempo ou com transporte e manejo de mercadorias – principalmente as mais pesadas.
A dor na lombar ainda pode surgir como sintoma de alguma inflamação ou infecção, hérnia de disco (também causada por postura inadequada), escorregamento de vértebra, artrose e, como indica a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), obesidade, envelhecimento e doenças reumáticas.
Dependendo da intensidade da dor lombar, pode até se estender para as pernas, provocando ou não dormência da região.
Existem duas formas de manifestação da lombalgia: a aguda e a crônica. A primeira é uma reação súbita, comum entre a população mais jovem, que aparece logo após um esforço físico. Ou seja, quando falamos que “deu mau jeito”. Já a crônica é uma dor constante, ainda que menos intensa, e que frequentemente acomete principalmente pessoas da terceira idade.
Para tratar a dor lombar é preciso, primeiro, identificar a frequência. Se for aguda, para uma resolução imediata, são indicados analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares, e repouso parcial. Caso seja crônica, a recomendação é fazer alongamento e praticar atividades físicas, além de massagem terapêutica e quiropraxia (essas somente a longo prazo; durante uma crise, o ideal é evitá-las).
Vale salientar, porém, que antes de começar qualquer tratamento é importante fazer uma avaliação com o médico que te acompanha.
Dor muscular nas costas
Quem acha que a dor nas costas tem apenas relação com a coluna está enganado! Também há a dor muscular na região. Nesse caso, uma das possíveis causas, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), são problemas psicoafetivos (como, por exemplo, o estresse) que provocam contraturas musculares dolorosas.
A má postura também é uma das grandes vilãs desse tipo de dor, que tende a ser frequente em pessoas que ficam sentadas por muito tempo e não possuem suporte ergonômico no trabalho. Isso sobrecarrega a musculatura da coluna e causa uma inflamação, além de prejudicar os discos intervertebrais e as articulações.
Exercícios físicos em excesso e/ou executados de maneira inadequada, ao iniciar um processo de contração e distensão muscular, também podem causar dor nas costas. Essa inflamação muscular ainda pode vir acompanhada de dificuldade para respirar, vermelhidão, espasmos, inchaço, rigidez e fraqueza.
Na hora de tratar esse sintoma, procure medicamentos que promovem relaxamento muscular, como analgésicos e anti-inflamatórios (e claro, sempre sob a orientação de um médico). Fisioterapia, pilates, massagem e acupuntura também são eficazes.
Dor nas costas ao respirar
Como mencionado no tópico anterior, a dor nas costas ao respirar pode ser resultado de uma dor muscular, consequência de uma distensão dos músculos ou postura inadequada. Mas também pode ter relação com ansiedade, infarto ou algum problema no pulmão – de infecções virais simples, como gripes e resfriados, a condições mais graves, como pneumonia e embolia pulmonar.
O tratamento irá depender da causa, que, consequentemente, só será identificada por um médico. Por isso, se estiver com dor nas costas ao respirar, procure uma unidade de saúde.
Dor nas costas do lado esquerdo ou direito
Observar a localização da dor é essencial para descobrir as possíveis causas. Se a dor nas costas for do lado esquerdo, há chances de ser má postura, realização de movimentos repetitivos (comuns em alguns tipos de trabalho) e carregamento de objetos pesados, situações que podem lesionar os músculos da região ou comprimir alguns nervos – além de ser um sinal de alerta para infarto.
Agora, se a dor for do lado direito, o motivo pode ser alguma doença respiratória, como também lesão muscular, hérnia de disco (comumente em decorrência de carregar peso por muito tempo, como indica a Sociedade Brasileira de Reumatologia) e pedra nos rins.
Dor nas costas irradiando para os braços
As dores nas costas tendem a afetar mais de uma região por vez. Se você estiver com dor nas costas, especificamente na região cervical, que se espalha para os braços, pode ser um indício de cervicobraquialgia. Essa condição, de acordo com a Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED), atinge de 30% a 50% da população mundial por ano.
A dor associada à cervicobraquialgia pode ser tão intensa a ponto de dificultar a realização de tarefas simples do dia a dia, como escovar os dentes e trocar de roupa. As causas para essa condição incluem hérnia de disco, estreitamento do canal cervical e infecções da coluna. Agora, se o braço atingido for o esquerdo, vale também levantar a possibilidade de problemas cardíacos.
Dor nas costas irradiando para as pernas
Por causa da região atingida, dores nas costas que irradiam para as pernas podem ser em decorrência de dor na lombar ou dor ciática, também chamada de ciatalgia. A dor na lombar surge, na maioria dos casos, por causa de postura inadequada e carregar muito peso.
Já a dor ciática costuma aparecer a partir de uma compressão, inflamação ou irritação de raízes nervosas originárias da medula espinhal (responsáveis por formar o nervo ciático), provocada, geralmente, por hérnia de disco, osteoartrite (artrose) e traumas. Essa dor se estende pela região posterior do quadril e para a parte de trás da coxa e do joelho, podendo chegar até o dedo maior do pé.
Como aliviar dor nas costas
O método adequado para aliviar e tratar a dor nas costas irá depender da causa do problema. Mas, de modo geral, existem algumas atitudes que podem ajudar a amenizar a condição e até mesmo preveni-la.
No dia a dia, é muito importante corrigir a postura, especialmente as pessoas que ficam muito tempo sentadas, seja no trabalho ou na escola. Use acessórios que promovem ergonomia para a sua rotina na empresa – se estiver de home office, confira essas boas práticas que ajudam a garantir a saúde e qualidade de vida nessa modalidade de trabalho.
Alguns cuidados simples – e muito eficazes -, como evitar carregar peso, não ficar curvado por muito tempo, dobrar os joelhos em vez da coluna na hora de se abaixar, e evitar colchões moles ou duros demais também ajudam a prevenir quadros agudos de dor nas costas.
Atividades físicas (sem exageros) e ginástica são ótimas aliadas no tratamento e prevenção de dor nas costas, desde que não sejam feitas durante uma crise de dor. Tem ainda acupuntura, alongamento, pilates, massagem terapêutica e mais. Em alguns casos, esse tipo de dor está relacionada ao excesso de peso e ao estresse – principalmente quando é muscular -; então, ter uma alimentação saudável e cuidar da saúde mental é primordial.
