O estresse é uma resposta comum e natural do corpo humano para reagir a problemas, medos e hábitos cotidianos, com sintomas físicos e psicológicos. Nesse caso, chamamos de estresse emocional.
O estresse emocional geralmente é causado por fatores internos, mas o ambiente também influencia. A pressão do trabalho, por exemplo, pode gerar frustração, cansaço, irritabilidade e insatisfação, sintomas desse tipo de estresse.
Para se ter uma ideia, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse é considerado uma epidemia mundial que atinge, em média, 90% da população.
- O que é estresse emocional?
- Quais são os sintomas do estresse emocional?
- O que pode causar estresse emocional?
- Como combater o estresse emocional?
O que é estresse emocional?
Como vimos, o estresse é uma resposta a um perigo ou ameaça. Ele é necessário porque faz parte da nossa evolução, relatando o perigo iminente. Quando o estresse acontece, nosso corpo libera adrenalina e cortisol no sistema nervoso.
Quando acordamos, por exemplo, nosso corpo precisa do estresse para se levantar. Com isso, é dada uma carga de cortisol e adrenalina para termos disposição de seguir o dia.
No entanto, o estresse pode ter níveis elevados e prejudiciais dependendo de fatores internos e externos: autocrítica, pressão interna e externa, traumas, preocupações econômicas e por aí vai.
No Brasil, segundo o Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS), uma pesquisa feita com mais de 2.000 brasileiros entre 18 e 75 anos de idade revelou que cerca de 35% dos entrevistados percebem estar sob níveis extremos de estresse. Entre eles, mais da metade foram diagnosticados com doenças, como: ansiedade, depressão, pânico e doenças respiratórias.
Quais são os sintomas do estresse emocional?
Os sintomas do estresse podem ser físicos ou psicológicos. No entanto, é comum apenas nos preocuparmos com o estresse quando ele atinge nosso corpo de modo físico. Sintomas psicológicos do estresse podem ser vistos como fraqueza ou, até mesmo, exagero.
Entre os sintomas físicos mais comuns, podemos observar:
- Enxaqueca;
- Cansaço;
- Dor no estômago;
- Enjoos;
- Diarreia ou constipação;
- Tremores no corpo;
- Dor no peito ou taquicardia;
- Dificuldade para dormir;
- Perda ou redução de libido;
- Tensão no pescoço e maxilar;
- Boca seca;
- Alergias na pele;
- Queda de cabelo;
- Ganho ou perda de peso;
- Falta de apetite.
Já os sintomas psicológicos são um pouco mais difíceis de serem diagnosticados, são eles:
- Alterações no humor;
- Isolamento social;
- Tristeza;
- Insatisfação;
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Angústia;
- Choro fácil;
- Dificuldade de concentração;
- Autocrítica;
- Culpa.
O que pode causar estresse emocional?
É importante ter em mente que o hormônio cortisol é o responsável por controlar o estresse no nosso sistema nervoso. Portanto, caso esteja em níveis elevados, é comum que cause os sintomas que vimos acima. Além disso, o cortisol também pode diminuir a imunidade no corpo, nos tornando mais suscetíveis a doenças.
Outra questão que você precisa estar atento quanto às causas do estresse são os fatores internos: você anda satisfeito com o seu trabalho? Se cobra demais? A autocrítica e culpa podem gerar situações estressantes, aumentando o nível do hormônio no corpo.
Fatores externos também são responsáveis pelo aumento do estresse, como: crise financeira, trauma, algum problema de relacionamento, perdas e por aí vai.
Como combater o estresse emocional?
Existe tratamento e prevenção para que o estresse não se instale. Mas para isso é necessário foco e constância. A força de vontade em mudar de hábitos é necessária para trilhar um caminho mais calmo e prazeroso.
É importante, ainda, procurar um profissional para avaliar os níveis de estresse e auxiliar você nesse problema. O psicólogo está apto para assistir e te ajudar a passar por essa fase.
Algumas dicas simples podem ajudar você a prevenir e combater o estresse cotidiano. Para isso, selecionamos algumas que você já pode começar a aplicar diariamente:
Saia com amigos
Marque, no meio da semana mesmo, uma saída com seus amigos para desestressar. Não fale sobre trabalho. Ocupe a sua mente com situações prazerosas e engraçadas que te façam esquecer da sua rotina.
Desconecte-se das redes sociais
Com as redes sociais, nos cobramos cada vez mais para estar dentro de um certo padrão. Essa autocobrança gera estresses que poderiam ser evitados apenas se desconectando por algumas horas das redes sociais. Você já analisou quanto tempo passa diante das telas? Que tal reduzir pela metade?
Pratique exercícios
Praticar exercícios é excelente para o corpo e a mente. A atividade física controla os níveis de cortisol no corpo. Para isso, escolha um esporte que você se agrada e torne isso um hábito. Praticar atividades físicas não precisa ser maçante.
Cuide da sua alimentação
Ainda sobre cuidar do corpo, observar o que comemos também faz toda a diferença. Uma boa alimentação pode reduzir o estresse, cansaço e dores de cabeça. Inclua na sua dieta alimentos como peixe, iogurte, chá e cereais. Eles possuem propriedades benéficas que ajudam a aliviar o estresse.
Entenda o que provoca o seu estresse emocional
A dica aqui é: se conheça. O autoconhecimento é essencial para sabermos lidar com as situações cotidianas. Quando descobrimos o principal fator que nos causa estresse, conseguimos diminuir a frequência dele, evitando-o ou resolvendo.
Não foque nos problemas
Geralmente, nos preocupamos demais. Até além do necessário. Quando um problema surge, até que seja resolvido, ele fica na sua cabeça? Esse tipo de situação pode gerar uma compulsão para resolver o problema. E quando ele não é muito simples de ser resolvido pode trazer ansiedade e depressão.
Por isso, tente não dar tanta importância aos problemas quando eles aparecerem. Se derem para serem resolvidos na hora, ótimo. Senão, deixe para depois sem que isso tome conta da sua rotina. A gente sabe que não é fácil, mas tudo é uma questão de decisão, não é mesmo?
