Os seres humanos sentem a constante necessidade de criar laços afetivos profundos com quem está à sua volta. Afinal, é mais simples enfrentar as dificuldades da vida quando temos alguém com quem podemos contar.
Muitas vezes confundido com o amor, principalmente em relacionamentos amorosos, a dependência emocional é o excesso de preocupação e necessidade da outra pessoa. Em alguns casos, quem sofre com a dependência não se dá conta do problema, sendo ainda mais difícil de lidar.
O apego exacerbado também pode acontecer em relações familiares ou com amigos, prejudicando relações e desequilibrando o convívio social. Vamos entender melhor o que é dependência emocional, seus sintomas e tratamento? Siga com a gente neste artigo.
- O que é dependência emocional?
- Como saber se tenho dependência emocional?
- Quais são os sintomas da dependência emocional?
- Como se livrar da dependência emocional?
O que é dependência emocional?
Também conhecida como codependência, a dependência emocional pode ser caracterizada como um comportamento que compromete a habilidade de uma pessoa em manter um contato saudável e equilibrado com o outro.
De acordo com a Associação de Saúde Mental da América, a dependência emocional é definida como “uma condição emocional e comportamental que afeta a capacidade de um indivíduo de ter um relacionamento mutuamente saudável e satisfatório”.
Codependentes projetam suas expectativas no outro, geralmente em relacionamentos amorosos, e sente a necessidade do bem-estar com essa pessoa para ser feliz. Ao passar do tempo, esse sentimento se torna ainda mais forte e a pessoa se sente incapaz de fazer escolhas em outras partes da sua vida.
Dependentes emocionais têm um sentimento muito frequente: o medo. Eles se sentem impossibilitados de assumir as responsabilidades da própria vida e sentem constantemente o medo de tomar decisões equivocadas e sofrer as consequências de uma desaprovação.
Muitos profissionais de saúde afirmam que a dependência emocional pode ter origem na infância, quando os pais desenvolvem ainda na criança uma relação de dependência “extra” por eles.
Nesses casos, a criança cresce sem se sentir apta para enfrentar as adversidades da vida e tomar decisões por conta própria, por mais simples que ela seja. Pessoas com dependência emocional possuem, ainda, baixa autoestima, pois precisam da opinião e reconhecimento do outro para se sentirem bem consigo mesmas.
Como saber se tenho dependência emocional?
Se você não se sente valorizado ou amado sem que o outro aprove suas ações, é preciso ficar de olho.
Além disso, analise a si próprio: você confia nos seus sentimentos ou sempre precisa do outro para validá-los? Tem medo de rejeição? Quem sofre com a dependência emocional acaba concordando com tudo que o outro fala com medo de ser rejeitado.
Outro ponto para ficar atento é em relação às suas tomadas de decisão: quando você decide por algo, precisa de aprovação de alguém para validar a sua decisão? Ou seja, você só sente que fez o certo quando o outro aprova o que fez?
Tem medo de ficar sozinho? Não sabe o que fazer da vida quando está só?
Caso tenha se identificado com alguma das perguntas anteriores, é importante ficar atento. É claro que as questões acima são apenas parciais e a pequena ponta de um grande iceberg e não pode ser levada em consideração para diagnósticos.
A dependência emocional pode ser resumida quando você não assume a responsabilidade por suas próprias decisões e sentimentos e se torna vítima das escolhas do outro.
Quais são os sintomas da dependência emocional?
Existem alguns sintomas claros da dependência emocional. No entanto, eles podem ser usados apenas como parâmetro para avaliar uma situação. É fundamental um diagnóstico médico. Entre os principais sintomas da dependência emocional, estão:
- Necessidade e exigência de atenção;
- Incapacidade de se sentir bem sozinho;
- Ciúmes exagerado;
- Insegurança no relacionamento;
- Necessidade de envolver a outra pessoa em todos os planos;
- Medo de rejeição;
- Submissão ao outro
- Tédio constante na falta do outro;
- Vazio emocional;
- Intolerância a frustrações;
- Dificuldade de tomar decisões.
Como se livrar da dependência emocional?
O primeiro passo para se livrar da dependência emocional é reconhecer que é codependente emocionalmente de outra pessoa, seja ela um amigo, familiar ou relacionamento amoroso. Após reconhecer a necessidade exacerbada do outro, procurar ajuda profissional é essencial. No entanto, algumas dicas podem ajudar. Veja:
Avaliar a si mesmo
Como visto, é importante entender que você tem um problema para, assim, conseguir resolvê-lo. Não adianta alguém de fora explicar a situação para você quando você próprio não enxerga a situação.
Por isso, avalie a si mesmo. Observe os sintomas e procure ajuda. Reconhecer o problema é o passo mais importante para conseguir superar a dependência emocional e buscar estratégias.
Desenvolva autonomia
Desenvolver autonomia para quem sofre com a dependência emocional talvez seja a etapa mais difícil de fazer, mas tudo é possível. É necessário respeitar os seus limites ou, então, reconhecê-los.
Quando a insegurança ou o medo vierem à tona, procure algo para se distrair e que te traga conforto. Sua autonomia vai ser conquistada aos poucos, em pequenos processos. Portanto, essa etapa pode durar muito tempo, quem sabe anos. Mas não desista!
Para desenvolver a autonomia é necessário amadurecimento: tomar decisões sem consultar outra pessoa e sair da sua própria zona de conforto não é uma tarefa fácil, mas com força de vontade é possível.
Pratique o autoconhecimento
Abordamos sobre o fato de se autoanalisar para entender o que está acontecendo e reconhecer seus próprios limites. Nesta etapa não seria diferente. O autoconhecimento é fundamental para qualquer situação na vida, ainda mais quando falamos sobre a dependência emocional.
Avalie racionalmente o que está acontecendo em seu relacionamento e entenda o que você precisa fazer para sair dessa dependência, mesmo que seja apenas o primeiro passo. O autoconhecimento é fundamental, ainda, para você reconhecer suas qualidades e diminuir suas inseguranças.
Você sabia que para apreciar a própria companhia, você precisa do autoconhecimento? Afinal, como fazer o que gosta sem entender a si próprio? A cada dia, busque entender mais sobre as suas preferências.
Busque ajuda profissional
Um profissional, como um psicólogo, será o seu suporte para seguir em frente. É ele quem está apto para ajudar você a desapegar da dependência exacerbada e te guiar para o autoconhecimento.
Portanto, não hesite em procurar uma terapia. Aqui na Sami, você tem acesso ao Vitalk, uma plataforma com psicólogos e meditações para guiar você na sua jornada pelo autoconhecimento.
