Casa, trabalho, família, lidar com pressões estéticas, misoginia, entre outras situações. Sabe aquela sensação de equilibrar vários pratos ao mesmo tempo? Esse é o dia a dia da grande maioria das mulheres. Ser multitarefa pode até ser visto como uma qualidade ímpar, mas tem um preço alto para a saúde mental.
Mesmo que os problemas psíquicos sejam comuns entre todas as pessoas, os impactos são distintos entre homens e mulheres. Para Karina de Paula Bastos Santos, médica de Família e Comunidade na Sami, os transtornos mentais são mais prevalentes em mulheres, devido a fatores hormonais e sociais, relacionados à sobrecarga de trabalho pela dupla jornada de atividades.
Tem ainda a questão cultural, que engloba a luta por visibilidade e direitos iguais para mulheres, que ganhou força desde a Idade Moderna, mas ainda hoje está longe de acabar. A liberdade para falar sobre necessidades, escolhas e até posicionamentos políticos demorou para ocorrer. E tudo isso tem um efeito significativo na qualidade de vida da mulher.
Neste artigo, para dar luz a esse assunto ainda muito ignorado, trouxemos alguns dos principais fatores que mais afetam a saúde mental das mulheres. Também selecionamos dicas de autocuidado para você praticar e relaxar. Vamos lá?
- 3 fatores que comprometem a saúde mental da mulher
- Saúde mental da mulher antes da pandemia
- Saúde mental da mulher comprometida pós-pandemia
- 4 dicas para cuidar da saúde mental
3 fatores que comprometem a saúde mental da mulher
Existem diversos fatores que comprometem a saúde mental das mulheres, desde jornadas duplas de trabalho a misoginia – termo usado para definir o ódio, desprezo ou preconceito contra mulheres.
Sobrecarga de trabalho
Este é um dos maiores desafios enfrentados pelas mulheres, pois acaba causando um esgotamento físico e mental. Esse cenário pode ser ainda pior para aquelas que enfrentam baixa qualidade de emprego.
Isso porque além do trabalho “de fora”, ainda há as atividades domésticas para administrar. Além da “ordem na casa”, todos sabemos que são as mulheres as principais cuidadoras das crianças e dos idosos da família.
Sem contar a discriminação que ocorre em algumas contratações, devido a licença maternidade, cuidado com filhos e doenças físicas. Infelizmente essa pode ser uma questão eliminatória nos processos seletivos, por mais que não seja dita.
Violência contra mulher
Além da violência psicológica, muitas vezes ocorrente de práticas machistas, a saúde mental das mulheres também fica comprometida em decorrência de violências sexuais e físicas. Inclusive, aqui no Brasil, em 2021, foram registrados um estupro a cada 10 minutos e um feminicídio a cada 7 horas. Somente no primeiro semestre de 2022, foram denunciados mais de 31 mil casos de violência doméstica contra mulheres.
Os números de estupro também são assustadores. Apenas nos cinco primeiros meses do ano, houve mais de 7 mil casos de estupro – isso os registrados, sem contar os que acontecem mas não chegam a ser denunciados. Desse total, 79% das vítimas eram crianças ou adolescentes.
Racismo
Depressão e transtornos de ansiedade são os problemas mentais mais enfrentados por mulheres negras. Isso porque, além da diferença de gênero, elas combatem o preconceito racial, seja em ambientes de lazer, seja em ambientes corporativos.
Saúde mental da mulher antes da pandemia
Dados do IBGE mostraram que antes da pandemia, em 2019, a mulher dedicava, em média, 18 horas semanais para as tarefas domésticas e cuidados com a família. Já os homens, dedicavam apenas 10 horas por semana. A diferença é grande, né? Este é um exemplo forte de desigualdade de gênero, que impacta muito a vida das mulheres.
Saúde mental da mulher comprometida pós pandemia
Se antes a saúde mental das mulheres já precisava de mais atenção, depois da pandemia, com as desigualdades sociais agravadas, precisa de muito mais. Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP, entre maio e junho de 2020, durante a pandemia da COVID-19, mostra que as mulheres foram as mais afetadas psicologicamente, sendo que 40,5% apresentaram sinais de depressão, 37,3% de estresse e 34,9% de ansiedade.
As mulheres carregam um impacto histórico enorme e este peso aumenta para aquelas que vivem conciliando uma dupla jornada entre casa/família e trabalho. Por isso, a pauta sobre atenção à saúde mental feminina também precisa ser discutida dentro das empresas.
O desenvolvimento de burnout, por exemplo, vem afetando mulheres do mundo todo. A pesquisa Women in the Workplace 2021, realizada pela McKinsey & Company, apontou que 42% das mulheres do mundo convivem com sinais de burnout. Lembrando que esse diagnóstico causa sintomas como estresse, esgotamento e exaustão excessiva.
4 dicas para cuidar da saúde mental
Selecionamos algumas dicas práticas para você cuidar da sua saúde mental e promover um bem-estar diariamente na rotina. Veja só:
Tire um tempo para você com frequência
O mundo pode estar caindo, mas tente escapar um pouco do caos para fazer algo para você, como ler um livro, fazer uma caminhada ou, quem sabe, até uma viagem curtinha e só na sua companhia. Ter um hobbie é muito bom para a mente e todo mundo precisa de um tempo pessoal para recarregar as energias. Jamais se culpe por usá-lo, ok?
Cuide da sua alimentação
A saúde do corpo e da mente andam juntas. Por isso, manter uma dieta balanceada contribui com a disposição e energia, o que impacta diretamente no seu bem-estar emocional.
Pratique atividade física
Não é novidade que praticar exercícios físicos traz inúmeros benefícios para saúde, inclusive mental. Por isso, se exercite com frequência para melhorar a qualidade do sono, aumentar sua disposição e você se sentir melhor com você mesma.
Ademais, ao praticar atividade física, seu organismo produz hormônios da felicidade, fazendo com que os sintomas de transtornos mentais, como a depressão e ansiedade, tornam-se mais leves.
Promova o autoconhecimento
Isso inclui escutar e acolher todos os seus sentimentos. Muitas pessoas, por questão cultural, acreditam que não podem ter sentimentos negativos quando algo não lhe agrada. Porém, isso pode não fazer bem para a sua saúde mental. Permita-se estar cansada, irritada ou feliz! Todas as pessoas têm necessidades emocionais e não devem ser deixadas de lado. Portanto, faça terapia e cuide de você.
