Já imaginou trocar o carro pela bicicleta em curtas viagens? Você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios de pedalar para a mente e o corpo. Ir de bike para o trabalho, se possível, pode trazer mais benefícios do que você imagina.
Deixar o carro de lado para distâncias curtas ou médias pode fazer um bem imensurável. Além dos benefícios para a saúde física, pedalar pode ajudar muito a diminuir o estresse e a ansiedade. Também é uma ótima maneira de socializar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, adultos precisam de 300 minutos (cinco horas) de atividade física semanal. Parece um pouco complicado, ainda mais para quem vê o exercício como obrigação. Mas e se isso se tornar um hobby? Pedalar tem grande potencial de fazer parte da sua rotina sem se tornar maçante.
- Entenda os benefícios de pedalar e o porquê você deve começar
- Promove o bem-estar
- Ajuda a Emagrecer
- Regula a pressão arterial
- Traz mais fôlego para outras atividades
- Diminui os índices do colesterol ruim
- Controla a glicemia
- Traz força muscular
- Preserva as articulações
- Melhora as noites de sono
- É bom para o bolso
- Melhora o funcionamento intestinal
- Melhora a coordenação motora
- Fortalece a saúde em idosos
- Como incluir o ciclismo na rotina e cuidados ao pedalar
Entenda os benefícios de pedalar e o porquê você deve começar:
1. Promove o bem-estar
Pedalar libera endorfina e serotonina, substâncias que trazem a sensação de bem-estar e prazer. Sair de casa para espairecer auxilia seu organismo a regular o estresse e a prevenir doenças mentais relacionadas a essa situação, como a ansiedade.
2. Ajuda a Emagrecer
Por acelerar o metabolismo, pedalar auxilia na perda de peso. Basta apenas uma hora por semana para já notar diferenças no seu corpo, mas vale lembrar que o recomendado pela OMS são cinco horas de atividades físicas por semana. Então, vale complementar.
Ao pedalar, você queima calorias mais rápido e evita o acúmulo de gorduras.
3. Regula a pressão arterial
Entre os benefícios de pedalar, o exercício também tonifica artérias e veias, reduzindo a pressão arterial. Isso acontece porque a contração e o relaxamento durante a atividade física trazem mais força e resistência ao coração.
4. Traz mais fôlego para outras atividades
Algumas atividades, até diárias como limpar a casa, demandam um esforço extra da gente. Com isso, ficamos ofegantes e sem concluir a tarefa direito. Mas você sabia que, ao incluir a pedalada na sua rotina, ganhará mais fôlego?
Isso porque nossos pulmões se tornam mais resistentes devido ao exercício exigir muito oxigênio. Com o tempo de prática, seus pulmões ganharão mais resistência e você conseguirá se autodesafiar, como por exemplo subir uma rua íngreme.
5. Diminui os índices do colesterol ruim
Existem dois tipos de colesterol: o HDL, conhecido por colesterol bom, e o LDL, conhecido por colesterol ruim. Para a maioria das pessoas, diminuir o colesterol LDL não é uma tarefa fácil. No entanto, a boa notícia é que pedalar auxilia na diminuição do índice do colesterol ruim, por queimar substâncias no organismo que favorecem o aumento do LDL.
6. Controla a glicemia
Outro benefício das pedaladas no sangue é o controle da glicemia. Praticar essa atividade física ajuda a manter o nível de açúcar no sangue equilibrado. Caso você tenha predisposição ou já tenha diabetes, não perca tempo e vá de bike!
7. Traz força muscular
Não importa a idade, pedalar tonifica os músculos e os rejuvenescem! Para se ter uma ideia, a Universidade de Birmingham e King’s College London comprovaram que pessoas mais velhas que mantêm atividades relacionadas ao ciclismo, mesmo sendo amadoras, têm a tonificação muscular parecida com a de um jovem. https://saude.abril.com.br/fitness/exercicio-fisico-freia-o-envelhecimento/
8. Preserva as articulações
Ao comparar exercícios como a pedalada e a corrida, percebe-se muito mais impacto quando usamos os músculos diretamente em contato com o chão. Na pedalada, as pancadas sentidas pelas nossas articulações são mais leves. Ideal para quem precisa se exercitar, mas não pode exagerar.
9. Melhora as noites de sono
Após uma hora ou menos de pedalada, seu corpo sente que precisa se recuperar. Isso contribui para uma noite de sono mais proveitosa e satisfatória, com mais disposição no dia seguinte.
10. É bom para o bolso
Pedalar economiza: imagine que você troque o carro de aplicativo pela bike? Ou, então, o transporte público pela pedalada até o trabalho? As bicicletas podem te levar ao destino mais rápido, por evitar trânsito, e de modo mais barato. Não precisa abastecer nem carregar. Maravilhoso, não é mesmo?
11. Melhora o funcionamento intestinal
De acordo com a Universidade de Bristol, a prática do ciclismo diminui o tempo que a comida leva até chegar no intestino grosso, diminuindo a quantidade de água absorvida. Com isso, as fezes ficam mais macias e mais simples de serem eliminadas, bem como auxilia na constipação.
12. Melhora a coordenação motora
A atividade envolve todo o corpo para manter o equilíbrio, com isso você pratica a coordenação motora. Com o tempo, você vai se aperfeiçoando e pegando ainda mais prática para realizar manobras mais arriscadas.
13. Fortalece a saúde em idosos
Você sabia que andar de bike reduz pode reduzir os riscos de sofrer um Acidente Vascular Cerebral (AVC)? Durante a prática, a frequência cardíaca aumenta, o que auxilia no controle da pressão arterial, bem como na recuperação da força dos músculos do coração.
Como incluir o ciclismo na rotina e cuidados ao pedalar
Cada pessoa se adequa e tem uma rotina própria. Por isso, você precisará avaliar sua situação atual e entender como encaixar o esporte, mesmo que por alguns minutos.
Algumas ideias úteis:
- Troque a ida ao mercado de carro pela pedalada;
- Vá para academia de bike;
- Acorde mais cedo e saia para pedalar pelo bairro;
- Encontre amigos para praticar;
- Troque as redes sociais por 20 minutos de pedalada;
- Aos fins de semana, saia para pedalar em algum lugar agradável da cidade.
É importante estar atento, ainda, que pedalar exige certos cuidados. Fique de olho na sua frequência cardíaca, caso já tenha algum problema pré-existente. Se notar algo anormal, procure acompanhamento do seu time de saúde. Não faça refeições pesadas antes de pedalar, pois pode provocar inchaço, náuseas e mal-estar.
Além disso, se atente para as leis de trânsito: bicicleta também é transporte. Ande sempre na faixa específica. Caso não tenha, fique na faixa da direita, sempre no mesmo sentido da circulação dos carros. Ande sempre com seu kit de segurança: iluminação, capacetes e luvas, ok?
