Você tem dificuldades de cumprir metas estabelecidas? É muito comum traçarmos planos e deixá-los para outra hora, seja começar um novo curso, ler aquele livro parado na estante ou manter a constância na prática de exercícios físicos.
Você já se perguntou como algumas pessoas conseguem lidar com uma grande quantidade de demandas enquanto outras têm dificuldade em se concentrar em um único projeto? Existe um segredo que pode acelerar a conquista de nossos objetivos: a autodisciplina.
Acredita-se que a autodisciplina seja a chave para o sucesso em diversas áreas da vida. Aqueles que possuem autodisciplina são capazes de estabelecer metas claras, criar um plano de ação e se comprometer com suas tarefas de forma consistente. Mas como adquiri-la?
- O que é autodisciplina
- O poder da autodisciplina
- Como ter o senso de autodisciplina
- Como desenvolver a autodisciplina
O que é autodisciplina
Vamos começar com o bê-a-bá: o que é autodisciplina? Basicamente, é a capacidade de agir de acordo com as nossas intenções e metas, mesmo quando isso exige esforço, persistência e renúncias. Ela pode ser conhecida como um traço de caráter que possibilita manter o controle, bem como resistir a tentações e permanecer focado mesmo em meio a distrações.
Você já demorou mais tempo que o necessário em uma tarefa porque se distraía frequentemente? Isso é muito comum em pessoas com pouca ou nenhuma autodisciplina.
Ter autodisciplina significa possuir uma força interna que resiste à procrastinação, adotar hábitos saudáveis, cumprir prazos, manter o foco e assumir responsabilidades.
O poder da autodisciplina
Muitos negligenciam a autodisciplina ou simplesmente a ignoram porque é mais prazeroso adiar aquela tarefa que considera chata a manter a constância. Afinal, o que é mais legal: atualizar as redes sociais ou terminar um relatório?
No entanto, é muito provável que o relatório que você tanto adia traga mais benefícios a longo prazo do que as redes sociais. Além disso, a autodisciplina tem o poder de:
- Te auxiliar a alcançar o sucesso profissional: qualidade essencial para quem deseja atingir o auge da carreira, a autodisciplina nos torna constantes em tarefas necessárias. Assim como nos ajuda a ser mais produtivos, aprimorar habilidades e adquirir novos conhecimentos. Estudos já comprovam que pessoas autodisciplinadas estão mais propensas a alcançar o sucesso e crescer profissionalmente;
- Melhora a saúde e bem-estar: a autodisciplina influencia até na nossa qualidade de vida. Ela é fundamental para adotar e manter hábitos saudáveis e seguir firme em uma dieta equilibrada. Ao desenvolvê-la, nos tornamos mais resistentes às tentações que prejudicam nossa saúde física e mental;
- Desenvolver relacionamentos sólidos: a autodisciplina tem um papel vital na construção de um relacionamento saudável e duradouro. É ela quem possibilita cultivar a paciência, empatia e promover uma comunicação eficaz.
Em um estudo realizado em 1960 por Walter Mischael, conhecido por Estudo do Marshmallow, provou que a autodisciplina é essencial para o sucesso desde a infância. No estudo, crianças eram colocadas em uma sala com um marshmallow e podiam comê-lo imediatamente ou esperar alguns minutos para receber uma recompensa maior.
Aquelas que exerciam a autodisciplina e aguardavam a maior recompensa, tinham maior probabilidade de alcançar sucesso acadêmico e profissional ao longo da vida.
Como ter o senso de autodisciplina
Senso de autodisciplina ou força de vontade é a consciência interna de que somos responsáveis por nossas ações e que devemos nos esforçar para agir de acordo com nossas intenções e valores. Basicamente, é um senso de responsabilidade pessoal que nos impulsiona a sermos disciplinados e manter o compromisso com nossas metas.
Quando cultivamos esse senso de responsabilidade, nos tornamos mais conscientes de nossas escolhas diárias e das suas consequências. Podemos definir esse senso como uma expressão da nossa autodeterminação e a capacidade de moldar nosso futuro.
Muitas pesquisas têm explorado o conceito de força de vontade e sua ligação direta com a autodisciplina. Entre os estudos, a técnica de autorregulação, conhecida como mindfulness, se tornou bastante conhecida. Isso porque ela explora intervenções e técnicas para fortalecer a autodisciplina e a força de vontade.
É importante ter em mente que a autodisciplina é a qualidade essencial para o nosso sucesso. Ao desenvolvê-la, conseguimos alcançar nossos objetivos, superar desafios e criar uma vida alinhada a nossas metas. Mas lembre-se: a autodisciplina é um esforço prático diário!
Como desenvolver a autodisciplina
Como vimos, a autodisciplina é uma habilidade que pode ser desenvolvida e é fundamental para alcançar nossos objetivos. No entanto, pode ser desafiador desenvolver essa característica em nossa personalidade.
Pensando nisso, traçamos algumas estratégias eficazes para te ajudar nessa busca constante da autodisciplina. Vamos?
- Estabeleça metas claras: seu primeiro passo para garantir a autodisciplina é definir metas mensuráveis e específicas. Ter objetivos definidos o ajuda a dar uma direção clara para a sua jornada, bem como aumentar sua motivação ao cumpri-las;
- Crie um plano de ação: para orientar suas ações, é fundamental criar um plano de ação. Para isso, divida seus objetivos em tarefas menores e crie um cronograma realista baseado em sua rotina;
- Pratique a autocompaixão: de nada adianta ser disciplinado, mas extremamente rígido consigo mesmo. Não somos uma máquina e na vida acontecem imprevistos. Reconheça que existem contratempos que não conseguimos controlar, bem como momentos de fraqueza;
- Identifique seus obstáculos: uma boa pergunta para se fazer é “o que me impede de ter constância?”. É bem provável que a resposta seja um obstáculo para a sua autodisciplina. Portanto, se o seu problema for check frequente nas redes sociais, por exemplo, limite-se;
- Mude velhos hábitos: vamos imaginar que a cada 10 minutos você pause o que está fazendo para olhar as redes sociais. Que tal, então, trocar esse hábito por ler um livro ou uma notícia? Quebrar padrões que nos prendem nos ajuda a aprimorar a autodisciplina.
Agora é com você! Para ter autodisciplina é preciso querer. Lembre-se: a autodisciplina pode trazer benefícios na sua vida profissional e pessoal que você nem imagina. E aí, vai ficar parado?
